兰州热炼健身俱乐部的老师们告诉小编有氧运动的正确方法，嘿嘿是不是很羡慕小编呀，没事我跟大家一起分享。1. 为了增加运动量，在行走运动时同时进行手部、腕部的负重训练这种重复性的运动很容易让背部、肩部、肘部和腰部受伤。如果你认为走路燃烧的热量不够多，你可以选择地形比较复杂的路段或者穿上负重背心来增加运动量。2. 进行超心脏负荷的锻炼尽管有时候给自己一份额外的压力有益身体健康，但在大部分的锻炼时间里，不要让心脏超负荷运转，否则有害无益。3. 在坚硬的地面上做强冲击力的运动为了保护髋关节、膝盖和脚踝，避免直接在混凝土地面进行具有强冲击力的运动，如跑步等。尽量选择有弹性、具有缓冲作用的地面，以减少运动对关节的伤害。4. 动总是一成不变如果每天做同样的运动，肌肉就会慢慢习惯这种运动节奏，这些运动变得不再有挑战性，训练的效果也会逐渐降低。所以要想让运动一直保持最佳效果，可以随时做一些小小的调整，比如说改变跑步的路线、改变运动速度等5. 不重视拳击和跆拳道的姿势拳击和跆拳道潜伏着很大的受伤隐患。尤其是在伸展肘部和膝盖、出拳和踢腿时，如果没有把握好尺度，受伤总是难免的。所以在学每个动作的时候，从开始就要认真看清教练的动作，确保准确无误。当教练纠正其他学员的时候，也要注意学习，避免犯同样的错误，然后慢慢琢磨，直到找到感觉6. 有氧运动不规律零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。你不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。如每周做3次运动，每次20分7. 做有氧运动时，身体过分地依靠在器械上这样做会转移身体的重心，影响热量的消耗。锻炼的时候，尽量让手离开器械。比如让手做前后摆动运动，或者只是把它们放在后面。如果你要借双手保持平衡，也一定要放松，不可过分用力8. 经常戴着耳机在户外跑步这样做是非常危险的，耳机会让你听不清靠近你的车或人的声音，从而降低了遇到危险时的应变能力，建议把耳机留在健身房。9. 只做单一的有氧运动长期单一地进行某一种有氧运动，会损伤软骨和关节。尝试更多的有氧运动，可以避免某个部位的劳损，同时也有利于全面地锻炼身体10. 认为运动中膝盖受伤是正常的事由于生理结构不同，女性膝关节所承受的压力远大于男性，所以女性在运动的时候，韧带比男性更容易受伤。如果运动的时候你感觉膝盖或臂部关节疼痛，可以改换一种低冲击力的运动，如游泳、走路或骑车等。在结束的时候小编要和兰州热炼健身教练们希望大家在锻炼时一定要按规范走哦，不然会受伤的。