健身的谣言知多少？一起来看看吧！
谣言1：连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗
正确理念：
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率高的运动恰恰是hiit(高强度无氧间歇运动)！流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
谣言2：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间，时间长的就是有氧，时间短的是无氧
正确理念：
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
谣言3：局部减脂与局部瘦
正确理念：事实上局部瘦是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。
简单说说局部瘦：拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。如果你之前的走路和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。
谣言4：硬拉是靠下背部发力
正确理念：硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。
谣言5：无深蹲，不翘臀
正确理念：在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于「翘臀」还有很多的训练方法，比如「臀桥」，比如「硬拉」。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！
谣言6：蛋白粉伤身体/只有吃蛋白粉才能长肌肉
正确理念：这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准！
谣言7：深蹲膝盖不能超过脚尖
正确理念：实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。
谣言8：训练时选取的重量越重越好
正确理念：这是新手容易犯的错误！甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转。
谣言9：停止运动后，肌肉会变成脂肪/“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”
正确理念：因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，脂肪的氧化中间产物可以作为氨基转换的反应物……这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。这个条件下「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」。但这种帮助几乎可以忽略不计。
谣言10：锻炼后肌肉酸痛才有效果
谣言11：靠节食就能瘦
正确理念：合理地节食能够瘦，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡，否则容易生病。
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