每日饮食粗略安排—兰州热炼健身
上午7：00
起床，喝一杯温水（润肠通便）。
7：30~8：00
吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。（注意早餐的营养要充分全.面）。
11：00
一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消.除饥饿感）。
11：30~12：00
吃午饭，一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。（也会吃面条，一碗面，不能再多了。）
12：30~1：00
午睡半小时。
下午4：00
一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、紫薯、煮玉米等）。
5：00~5：30
吃晚饭：多是汤类、粥类。宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。
晚上22：00
喝一杯牛奶（睡前喝牛奶促进睡眠）。
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