拉伸运动同样是健身运动中比较重要的环节，健身前做做拉伸可以让关节和肌肉适应状态，在健身结束后做拉伸可以缓解肌肉的酸痛感。那么，对于拉伸运动，你又知道些什么呢？
拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
拉伸运动带来的好处：
1缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
4能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
更多详情请点击： .com