kenneth h. cooper身为美国前总统george walker bush（小布什）私人医生，是全世界运动与公共健康领域的先驱，世界“有氧运动之父”、“治未病”大师。小布什当政期间，库珀博士曾两次受邀出任美国卫生部代言人。
在上世纪70年代以前，库珀曾效力于美国地区航空航天局（nasa），负责美国宇航员发射前的体能训练和测试。1968年，库珀博士根据自己在预防医学领域的研究出版了第一本畅销书《有氧运动》（《aerobics》），《有氧运动》被《新闻周刊（newsweek）》誉为“保健圣经”，被翻译成41种文字，发行量约为3000万册，由此开创了全球范围内的有氧运动革命。
库珀博士的健康方子
库珀博士的团队通过长期研究和翔实数据提出了“养成以科学为基础的八个良好的健康习惯”：
1. 定期进行综合性的体检。（get a regular, comprehensive physical exam. ）
2. 每周保持5天进行健身活动。（exercisemost days of the week.）
3. 保持健康的体重。（maintain a healthy weight.）
4. 大多数时间坚持健康的饮食（eat healthy most of the time. ）
5. 进补根据自己身体状况量身而定的多种维生素和微量元素。（take the right supplements for you.）
6. 戒烟。（stop smoking.）
7. 节制饮酒。（control alcohol. ）
8. 管理和减少压力。（manage your stress）
预防医学比迟来的关心更重要
通过适当的锻炼、合理的饮食以及平衡的情绪来保持健康的身体，要远比一旦得病后再重新找回健康容易得多，预防医学也远比“迟来的过分关心”更为重要。这个观点已经被全球医学界广为接受。
库珀博士的健康方子带来价值连城的“奖赏”
库珀博士表示：这些做起来很简单，难的是如何养成好的习惯持之以恒。其实人的习惯无论是好是坏，比如吸毒，酗酒，健身，读书等等，都是人在潜意识或是有意识中追求“奖赏”而形成的结果。因此有意识地让自己知道“奖赏”在哪里，多给人们奖赏，有利于大家更快更好地接受和努力改掉坏习惯，养成好习惯。美国有名的商业记者查尔斯•都希格在他的畅销书《习惯的力量》中用大量的科学研究案例论述和证明了库珀博士的观点。
以库珀博士的八个健康方子会带来怎样带价值连城的“奖赏”呢？
1．男性会延长寿命10年，女性会延寿6-7年。
女性的平均寿命本来就比男性长。这样一来就缩短了差距，让更多的夫妇能够白头偕老，相濡以沫长相厮守。
2．推迟丧失活动和自理能力长达7年之久。
库珀博士说其实健康不仅仅是长寿，更重要的是生活的品质。
3．每年延缓因衰老引起的心智衰退10%。
人的衰老虽然不可避免，但是可以延缓，这也是人们津津乐道的“抗衰老”。其实健康不仅仅是指生理健康，同样重要甚至很多人认为更为重要的是心智健康和精神健康。
一个心智不健康的人可以用矫健的步伐走向“人间蒸发”的道路，甚至走向自杀的绝路。而一个心智健康的老人却仍然可以在轮椅上甚至是病榻上思如泉涌，生命不息，创造不止。今年3月12日仙逝的美国有名建筑师和让美国消费者为之倾倒的日用品设计大师michaelgraves就是一个很好的例子，这位设计天才不幸于2003年因脊髓感染半身不遂，但他在轮椅上度过的12年，却是他为辉煌的一段人生。
4．降低因心血管疾病导致的死亡风险33%。
心血管疾病本质上是一种“现代生活方式病”，它是因天长日久而生，积重难返。因此我们又把它称作是“生活方式癌”的一种，解铃还需系铃人，每天适量的运动，一分钱不花，一点工作不耽误（边走边谈，边跑边想），就可以帮助降低这一死亡风险。
5．降低因各种癌症导致的死亡风险24%。
很多种癌，其实都和我们的生活方式有着密切的关系。在已知的100多种癌症中，与生活方式有关的癌症杀伤力极大，比如因吸烟引发的癌症占癌症死亡率的22%；因肥胖，饮食不佳，运动不足和饮酒引发的癌症，死亡率又占到10%；其实这些癌症是完全可以预防的。
抗衰老的一大误区：被忽视了的肌肉和力量
库珀博士特别提出一个忠告：在抗衰老的过程中，千万不要忽视肌肉和力量的锻炼：“我注意到在中国的健身房里进行肌肉和力量训练的都是年轻人，这是健美训练，虽然好，但其实年轻时更需要的是有氧运动，随着年龄的增长，更应该增加力量训练和肌肉训练。用锻炼肌肉和力量的方法来对抗衰老，在中国几乎是一个空白区，只有很小一部分人知道并坚持做了，中国人普遍认为，举重，锻炼肌肉，做俯卧撑等等那是年轻人的事，其实大错特错。”
本文部分内容节选自：库珀有氧大健康 文章作者：朱为众
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