吉思宝告诉你,几点睡觉对身体更好?

睡觉,是 的必修。睡觉睡好了,生活精神爽。可是,你对睡觉的知识懂多少,吉思宝给您讲解一下。
1.22:00~6:00 的睡眠就真的比 2:00~10:00 更健康吗?
理论上,一定范围内,早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。
可事实上,可能并没有理论上这么完美……
很多人晚睡,不是习惯了,而是因为娱乐得太晚,或是工作需要,或是拖延症,应该没有多少人是真心喜欢那么晚睡吧。
而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量,而且白天更容易感到累;晚睡的人更容易吸烟、喝酒,而这些事情给身体及生活带来的不好影响,相信很多人都有过非常真实的体验。
吉思宝建议:
如果你已经有了养成了规律的作息习惯,那么继续按照适合自己的方式来就好。如果没有必须要在晚上完成的工作,那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点,但如果能在十一点前,就在床上躺好准备休息了,那就再好不过了。因为考虑到合适的睡眠时长,如果需要在第二天六七点就起床,那么十一点左右睡,刚好合适。
2.睡多久才算好?
来看看美国睡眠基金会根据蕞新研究,推荐的睡眠时间。
0~3 月的新生儿:14~17 小时
4~11 月的婴儿:12~15 小时
1~2 岁的幼儿:11~14 小时
3~5 岁的儿童:10~13 小时
6~13 岁的儿童:9~11 小时
14~17 岁的少年:8~10 小时
18~64 岁的成年人:7~9 小时
65 岁以上的老年人:7~8 小时
对照一下,你睡够了吗?如果……没有睡够……身体是不是就不能正常排毒了?身体会不好吧?
3.睡觉能排毒吗?
当然不能!
「人体排毒」这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法,我们的身体里就没有什么所谓的「毒」。
网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法,甚至还煞有介事地填上了具体的时间段,大家笑一笑就好。
但睡不好觉,的确会令人疲惫憔悴,这是因为人总是需要休息的,休息不好,体能和气色自然会差。
但硬要说这是因为没有排毒的原因,就是无稽之谈了。
可睡不好,它也是个令人愁的事儿呀……
睡不好,怎么办?养成下面的良好习惯,对于提高睡眠质量很有帮助。
1. 睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定, 也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
2. 睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡。
3. 让卧室舒适
调暗卧室的光线,室温适宜,并且尽可能保持安静。
4. 选个好枕头和好床垫
不管是传统的植物填料的枕头,还是高新材料的枕芯,一个好枕头枕头压缩后,相等于竖起来的一个拳头的高度,枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。睡下后,枕面支撑脖颈弯曲的部分,蕞好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米左右。
而好的床垫,能够为您的身体做完美的支撑。无论是夜里的转身还是翻滚,都能够给你良好的睡眠感受,而不会使你在夜里惊醒。特别是好的床垫,可以使身体得到充分的放松,第二天感觉全身舒适无比。
5. 规律运动
多晒晒太阳,有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。
6. 注意饮食
关注自己的进食时间和进食量。
如果以上方法都没有用,甚至服用了安眠药都没有有效的帮助,而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了,赶紧去医院,让医生结合具体情况,给出恰当的应对方案。
深圳吉思宝家居有限公司,前身为吉思宝床垫厂,工厂创建于1990年,从事床垫生产近三十年,是一家集床垫设计研发、生产销售以及售后服务为一体的大型私营企业。我公司一直坚持倡导绿色健康的生活模式,始终秉承绿色环保及人体工程设计学的理念。根据不同使用人群对床垫的使用需求和每位消费者的身体进行专属私人定制,打造属于您的舒适床垫。
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