不管您以怎样的运动，相当好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上10-20分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做30秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1.缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持20-30秒，然后放松。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
陕西尹氏体育用品有限公司,生产基地位于西安，我司主营产品有篮球架、乒乓球台等，支持乒乓球台标准尺寸的定制。想了解陕西篮球架什么牌子好，室内、户外健身路径种类有哪些，可拨打我司客服热线，我们将竭诚为您解答！