1.站姿练肩，坐姿练肩，哪个效果更好呢？
这个动作叫肩上推举
它是发展肩部力量的核心动作，又是相当容易出错的动作
很多人在肩推时，都出现肩部不舒服的状况。
这意味着你可能要受伤了！
为什么肩推训练中会有受伤的风险？
1. 肩袖群肌力不足
2. 胸椎活动度不够
3. 肩胛骨向上旋转不足
肩上推举有两种，站姿和坐姿，很多人因为想要加大重量训练
会选择“坐着”练，但这是有代价的。
因为坐姿靠着椅背，将会限制肩肱节律
（肩肱关节运动，肩胸连接处随之，此称为肩肱节律性）
为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。
在坐姿下，很难有完全范围角度的肩屈曲和胸椎伸直。
不管你用哪种宽度的椅背，为了稳定身体，你会顶住椅背，这导致推的方向从垂直向上，变成斜上方。此时，肩屈曲会更难达到末端角度，接下来，就会在接近末端角度时代偿把身体向前倾。如果你要完全范围角度的肩屈曲，解决的办法就是坐姿时不要靠着椅背 。
这有几个好处：
完全范围角度的肩屈曲，肩胛骨可以向上旋转，胸椎可以伸直，必须收缩前侧核心稳定身体，而非依靠顶住椅背。
如果你的腰向后仰时会痛，那么坐姿不靠椅背，是一个很适合你的方法，坐姿下可以降低腰椎伸直的角度，让你不会背痛。
站姿与坐姿推举，究竟孰优孰劣？
1. 从安全角度来说
坐姿比站姿更安全。
站姿推肩时，腰部受力很大，尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大。
2. 从训练效果来说
坐姿推肩对于三角肌的训练效果更好，更稳定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是说从三角肌训练效果角度来说，坐姿推肩也优于我们的站姿推肩。
站姿推肩对全身整体力量和肌肉的效果更好，由于身体的稳定性较差，站姿时我们会有很多肌肉参与到该动作，如脊柱周围的竖脊肌，腹部肌群，甚至臀部肌肉，腿部肌肉。这样就可以很好的锻炼到全身的力量和肌肉。
2.想要减掉啤酒肚？力量训练很有效~
研究表明：与每天坚持有氧运动锻炼者相比，那些花费相同时间进行力量训练的男性腹部积累的脂肪会更少。
研究者还指出，有氧运动和举重训练相结合的运动方式，特别有利于心脏健康，会是很好的选择。
“随着年龄的增长，我们的身体肌肉量会下降，更容易积累更多的脂肪。如果你仅仅选跑步等有氧运动，你会在减少身体脂肪的同时，失去身体肌肉质量”，本次研究作者、哈佛大学公共卫生学院的拉尼亚·麦凯丽（rania mekary）说道。“这就是为什么你要在锻炼中加入负重训练的成分，因为这样才能够保持肌肉量。”
然而，这并不代表有氧运动对于健康不重要，做有氧运动可以帮助我们预防诸如糖尿病、心脏病、甚至癌症等疾病的发生。
在本次研究中，研究者从参加了1996年到2008年期间的健康专家随访研究（health professionals follow-up study）的人群中选取了10500名40岁以上的健康男性作为研究对象。
研究者调查了这些参与者的体重、运动情况和腰围尺寸，并分析了在随访的12年中，参与者所进行的锻炼对他们的腰围的影响。
研究者认为，对于老年人来说，相比身体质量指数（body mass index），腰围是更能准确判断身体健康程度的指标。
随着年龄的增加，男性的腰围也会有相应增加的趋势。在这项研究中，这些男性腰围平均增加了3厘米。那些每天进行20分钟力量训练的男性的腰围增加值，会比那些花费相同时间进行有氧锻炼者的腰围增加值更低。
研究人员还发现，看电视等久坐行为随着年龄而增加的男性，腰围的增加量会大得多。相关研究于2014年12月22日，发表在《肥胖》（obesity）杂志上。
坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助减少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉质量。
在此之前有一些研究认为，对于那些想减少腹部脂肪的人来说，进行有氧运动的效果会比力量训练更好。但与此次研究不同的是，那些研究只考察了锻炼对腹部减脂的短期效果，比如几个月。
本次研究得出的坚持几年力量训练可减少脂肪的结论，可以用运动后过量耗氧来解释，麦凯丽说道。身体在 时需要氧气，而在进行力量训练后的长达两天的时间内，身体中的基础代谢率都处在较高水平，这就会消耗了更多的脂肪！
因此，给大家推荐，9个动作，每个动作20秒
连续做完为一组，每次腹肌日做三组
lemonfit健身学府培训课程介绍：
nafs-cpt：美国十大健身培训认证，“美国证，中国价”，零基础，48天培训，优势：1、国际权威 2、高性价比 3、包就业 4、门店实习。
联系方式：
400免费电话：400-7729-507
qq号：1710507330（lisa老师）、507283927（jack老师）、2739117220（joy老师）
微信号：17717064288（lisa老师）、17317203987（jack老师）、17721178931（joy老师）
集团网站：http://www.lemonfit.net
健身教练培训哪家好，就选lemonfit健身学府！