接下来尹氏给咱们带来【相当接地气】的攻略
完美覆盖“攻防”步速训练
我们在篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到运动员们进行一种训练——绳梯训练。
绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！
用相当接地气的话说，就是“地上放个绳子，圈个范围，在绳子两边四周跳跃”
绳梯训练的作用
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3.梯子是相当通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开。
步骤/方法
1篮球基本站位姿势
队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。
2起动
篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。
3跑
跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。
变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。
陕西尹氏体育用品有限公司,生产基地位于西安,一家专业从事体育器材、健身器材的制造商。公司拥有现代化的设备和先进的生产专业技术，拥有多年制造经验的的技术人员和专业设计人员，本公司所生产的“奥诺克”牌体育器材在体育界及历届体育用品博览会上，以其质量好，价格低而著称，畅销全国各地。
经营范围：各种高、中、低档兵乓球台，电动手动液压，移动式、平箱式、固定式独臂篮球架，田径、体操器材、室内、户外健身路径器材，排、羽、网球柱，军训、学校普九器材,塑胶、场地围网等。
联系人：尹建伟
座机：029-63619909
手机：15191469088
qq：610686484
网址：www.sxysty.com
地址：西安市新城区石家街东岸阳光小区2401号