减 肥是必须的，但减 肥所使用的工具不是必须的，你不可能一直待在健身房，毕节减肥训练营要交给大家的是学会自重减 肥！不受影响随时随地的达到减 肥目的，我们要学的是俯卧撑！
速乐减肥训练营：俯卧撑能消耗多少热量
俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。以60kg的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。
速乐减肥训练营：如何做俯卧撑
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼
4.有氧慢跑或跳绳游泳。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)
“头可断，血可流，减 肥不能停”当然这是句玩笑话，但不可否认的减 肥是需要持之以恒的坚持下去的，毕节减肥训练营：无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减 肥效果。
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