站姿提踵
这个练习真的没用么？不一定！这个练习真的会让小腿肥大么？也不一定！那么肥大之后真的会影响速度么？还是不一定！
如果你认为它没用，可能有两种解释：1.你小腿力量不缺；2.你太笨！如果你让后两种情况发生了，也有两种可能：1.你是练健美的；2.你忒笨！（不好意思！本段落只针对从事体能相关工作的人，无关的人不要盲目对号入座）
对于小腿薄弱限制下肢功能甚至是运动表现的人来说，站姿提踵可能是提高相当快的练习了。但是凡事都有度，你从薄弱练到合适就足够了，没有必要从合适练到过分。
另外，对于发展小腿肌肉功能来说，站姿提踵只是相当基础的一项，后面当然还会有很多结合下肢链的跑跳练习甚至是超等长。所以……你不觉得把体能训练或者说运动表现相关的力量训练缩影到一个动作很愚蠢么？
另外，深蹲、跑步、跳绳等练习真的能让小腿肌肉自然发展么？对于那些本身够用的人来说确实可以，但是对于本身就差的人来说就远远不够了！否则怎么会有那么多人踝关节受伤，又怎会有那么多人专门去发展踝关节力量！
小结： 的运动表现不是一个动作练成的。同样，高表现力的动作需要一定的物质和能力基础。所以，天天跳是不能提高跳的水平的！
下斜式卧推vs站姿平推
下斜卧推也并不是一无是处！说完这句话，大家可能认为小编老师在自己打自己的脸，看过我之前文章的都知道，我给过下斜卧推类似“鸡肋”的评价。何为鸡肋？食之无味，弃之可惜！毕竟还有“可惜”二字嘛！哈哈！实际上下斜卧推对于力量举卧推成绩的提高还是
有一定帮助的，因为力量举的竞赛形式决定了动作特点，下斜卧推的角度很接近“起小桥”卧推（过度弓腰，使劲挺胸，但是屁屁不离开床凳）。但在大多数项目体能训练中用的确实非常少。
不过问题的争论点不在于此，而在于站姿滑轮平推这个动作。我觉得无论怎样都不应该把站姿滑轮平推和卧推之类相提并论，一个是基本功能训练，一个是基础力量训练，两码事儿嘛！要是你上肢力量欠缺，用站姿滑轮平推推死你也发展不起来！为啥？因为核心限制相
比于上肢力量来说要小得多，把机器练报废了你也很难达到刺激上肢力量发展的强度阈值。换句话说，你拿后脑勺想想，站姿滑轮平推之类的练习要真那么好使，为啥那些玩三铁的运动员还天天抱着杠铃片子和铁疙瘩？！所以对于那些协调性很好，核心力量又不差，需
要发展上肢力量的运动员来说，站姿滑轮平推才是真正的“鸡肋”！
腿举vs保加利亚蹲
我天，居然有人认为腿举毫无功能是相当浪费时间的练习！不知道这些人是不是受到了“固定器械缺乏功能性”言论的洗脑。其实固定器械虽然缺乏功能性，但它们仍然有优点，仍然有贡献，而且并没有你想象的那么糟，要不早就被淘汰了！换句话说，它们在运动员体
能训练中仍然有用得着的时候。
对于腿举来说，这种姿势，这种角度，在实际运动中确实非常少见。但是不能说缺乏功能性就是浪费时间，就是没有用的练习。对于发展下肢力量来说，所能表现出相当大力量数值的也就是腿举了！虽然功能性差了一些，但是对于肌肉的刺激你敢说个“不”字？请问肌
肉是不是运动产生的基本结构？
此外，不同的项目也有不同的需求，对于双脚着地的项目来说，深蹲之类可能更好，但对于场地自行车来说，腿举可能就得算是专项力量了！伦敦奥运会 那几个小女孩腿举都半吨多（数据真实可信）。哎，瞧人家这时间浪费的多值！
至于保加利亚蹲这种单腿蹲的练习真的是好的代替品么？真的就如文章所说“合乎运动员单脚发力的需求”么？也许吧！有一点是肯定的，保加利亚蹲和其他单腿蹲的练习有一个共同点，那就是动作表现的限制因素可能不是力量而是平衡。所以对于一个缺乏平衡的运动员来说用它发展力量就是扯淡。单腿蹲练习在一定程度上确实可以提高下肢蹬伸的速度和力量，对单腿发力项目的运动表现有一定的贡献，但实际上这是一个整合和转化的过程，是要建立在深蹲或者腿举之类较稳定的高强度力量表现基础之上。如果你深蹲才1倍体重，想通过保加利亚蹲实现惊人的下肢蹬伸力量发展，你做梦去吧！
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