以瘦为美，别天真了，纸片人的时代已经过去了，延安运动减肥训练营来告诉你，现在已经是追求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条的天下了，想要拥有前凸后翘的身材吗？和延安运动减肥训练营一起来练一练吧！
速乐运动减肥训练营：教你两个深蹲操
1. 抬腿练习
身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。持续做1分钟，休息 30秒。
2.双人踢臀重训
这个动作需要两个人一起进行。练习的人a平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度。另一人b微蹲，核心和腿部用力，背对a，重心往后放，臀部坐在a的脚掌中，a的双脚托住 b的臀部，核心用力、下背平贴。施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将b的臀部向前推。向前推a，持续做1分钟。a与b都要注意肢体平衡，不要跌倒。
速乐运动减肥训练营提醒你，深蹲需要注意的事项，量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
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