介绍健身房肱二头肌的锻炼方法:
1.哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。
2.俯卧上斜弯举动作要领：
收缩你的二头肌，向上弯曲你的前臂直到你到达高点，完全收缩你的二头肌一秒钟，然后慢慢地放松你的肘部，让杠铃慢慢地落回板上。
3.翻腕弯举动作要领：
提高哑铃向肩膀。在上层位置旋转前臂让手掌面朝下。慢慢恢复,保持手臂稍微弯曲,前臂外回到起始位置。重复。
4.莆田健身房仰卧拉力器弯举动作要领：
弯举将拉把拉到胸部位置。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。
5.高位拉力器弯举动作要领：
肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
6.半蹲单臂弯举动作要领：
手臂提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。继续另一只手。
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