2018年12月22日是二十四节气中的“冬至”，冬至一过就步入冬季的数九天，如何给家人、孩子和自己做好保健护理呢？下面我们就跟大家分享一下。
冬至保健 之 起居护养
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
冬至保健 之 注意保暖
对 、动脉硬化、冠心，病患者来说，寒冷时节尤其要做好防寒保暖工作，以免病情发作。及时增添衣物，合理调节饮食起居，不吸烟酗酒，不过度劳累，日常保持良好的心情，并根据自身情况进行适度的锻炼。同时，随时注意观察和注意病情的变化，定期去医院检查，遵医嘱服药，控制病情的发展。
另外，对女性朋友来说，冬天也是极大的挑战，尤其是平日怕冷的人，日常比较好少吃寒性食物，并注意脖子、腹部、腿部的保暖，适时加衣，不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。
冬至保健 之 泡脚御寒
寒从足底生，冬季泡脚可以促进血液循环，达到驱寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。另外，在泡脚的时候可以按摩，有助于刺激足部的穴位、反射区和经络，会让保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡觉前比较好穿上保暖的棉袜，帮助双脚御寒。
冬至保健 之 养生饮食
1、食物要有保温功能
多吃一些能增加热能供给、富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，比如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
2、食物要有御寒功能
医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。《黄帝内经》中记载“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的饮食原则告诉了我们要均衡营养。只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。
3、食物要有防燥功能
冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂的症状，这个时候多吃一些富含维生素b2和维生素c的食物就十分必要。维生素b2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素c主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
冬至养生——进补
补气食品：是指具有益， 气健脾功效，对气虚症有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。
补， 血食品：是指对血虚症者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补， 血作用。
补阳食品：是指具有补阳助火，对阳虚症有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，有补中益， 气，温肾助阳的功效，适用于老年人肾阳不足，畏寒怕冷，四肢不温，腰膝无力，夜间尿多等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等也有补阳作用。
补阴食品：是指具有滋养阴液，生津润， 燥的功效，对阴虚症有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。
冬至保健 之 预防疾病
1、防冻，疮 ——搓手按脚
冻，疮 多发于严寒季节，一般在气温5℃以下时发生，若能未雨绸缪，积极采取措施，可以有效减轻或防止冻，疮 发生。
预防冻，疮 首先是要进行耐寒锻炼，增强人体的耐寒能力：平时坚持用冷水洗脸和洗手、经常搓手、按摩脚、耳等部位，促进这些器官血液循环，是预防冻，疮 的好办法；还应坚持适当的锻炼，进一步增强体质，提高身体对寒冷的适应能力。
预防冻，疮 要注意全身保暖：有些人害怕冻手冻脚，穿上厚厚的鞋袜和手套，结果还是生了冻，疮 ，这是因为没有做好全身保暖造成的，预防冻，疮 做到全身整体的保暖才是上策。
对于过去已生过冻，疮 的部位，应特别注意保暖防湿：作好居室防寒、保暖和防潮工作，室内温度比较好能保持15℃以上，相对湿度50%左右。凡手套、鞋袜等保暖用品，要宽大、松软、干燥。鞋袜不能太紧，以避免局部长期受压影响血液循环。化纤织品吸潮性不如毛棉织品，并会产生“静电效应”，使血管收缩，比较好不要使用。
预防冻，疮 还可以通过食物温补和药 ，物预防：适当吃些牛肉、羊肉等温性食品，改善营养供给情况，增强身体的耐寒力；有冻，疮 者，可在冬季服用温补， 肾阳的药 ，物，另外还要增加维生素及矿物质的摄入，也可在易受冻部位搽抹凡士林或其他油脂类润肤乳也能免遭冻，疮 来袭。
2、呼吸道疾病——注意通风
冬至日四招对抗呼吸道疾病：
1、注意居室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖。
2、提高室内空气的相对湿度。
3、加强锻炼、增强体质。
4、注意自我防护，尽量少去“高危场所”。
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节气推拿是根据孩子阴阳穴位的特性及自身体质特点，帮助机体适应自然界的变化规律，比较大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病，有助于防病保健，增强抵抗力，减少孩子得病的几率。
哪些孩子急需通过小儿推拿调理改善体质呢？季群院长根据多年临床经验，做出如下总结：
1、反复感冒的孩子，肺主治节，节气期间相当易病邪犯肺，所以需要结合推拿增强肺功能；
2、慢性疾病需要调理体质的孩子，如慢性鼻炎，慢性腺样体肥大，疳积，贫血等，借助大自然的力量春生夏长，秋收冬藏因势利导，顺势而为来帮助孩子调理体质；
3、保健的孩子，上医治未病，预防永远大于治，疗。
季群院长在认真分析儿童身体结构的基础上，结合二十四节气人体的阴阳虚实寒热表里变化，独创二十四节气保健推拿疗法，可有效提高儿童免，疫 ，，增强儿童体质，受到广大家长的一致赞扬！
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