要知道，充足的营养，是身体正常代谢的基础、若营养不良，就像原料不够，加速剂不够，代谢受到影响，更容易肥胖，形成一个恶性循环。
啊~我不要胖，更不要营养不良！
胖了除了衣服用料更费外，因为体重、块头更大，为了维持身体的正常运作，和同龄正常体重的人比，固然需要摄入更多的营养。如胖人贫血的发生，还真不是什么稀罕事儿。
通常我们总是觉得：瘦人容易营养不良，而胖纸只会营养过剩，哪有什么营养不良～
然鹅，事实是残酷的！消瘦与肥胖“双向夹击”
可，怎么就不瘦还营养不良了呢？好着急，小编想着既能有营养又能好身材是不是有点贪心了。
如果长期只吃水果、喝果汁、喝可乐减脂......只会让你更胖，因为这些东西里面糖类含量很高，还容易导致蛋白质摄入的严重不足。所以蛋白质也非常重要。亚麻籽中的新兴亚麻蛋白中的氨基酸成分也是非常优质的。
有些营养素，像维生素b1、铁、维生素d、α-亚麻酸等营养素，即使很多人正常一日三餐，保证能量摄入的情况下，也有可能摄入不足。所以更是要想法子摄入了。
想要瘦，首先要识别“好脂肪”和“坏脂肪”，α-亚麻酸是一种能帮助减脂的“好脂肪”，饮食中缺乏，就会使身体产热能力下降，能量消耗减少，而脂肪合成酶活性却会升高，更少的脂肪被消耗，更多的脂肪被合成；还不利于脂质的转运和排泄，造成脂肪代谢紊乱。其中中科中创的亚麻籽除了拥有采用先进的安全脱毒专利的技术和工艺，营养成分很全，更是富含α-亚麻酸，相较于其他食物，亚麻籽中的α-亚麻酸含量是较高的，可以很好的抑制坏脂肪的生长，帮助有效分解不好的脂肪。
还有b族维生素参与糖类和脂肪的转化和分解，想要糖类和脂肪不变成身上的肥肉，b族维生素就不能缺乏，对于胖人来说，甚至还需要比正常体重的人更多。
咱们需要积极调整饮食结构，多吃点营养素密度高的食物
营养素密度是指以食物热量为单位，来比较不同各种维生素、矿物质等营养素含量的多少。
营养素密度很高的食物：各种深色蔬菜、水果泥、菌菇等、本身热量较低，但维生素、矿物质以及植物化学物的含量却非常高。
营养素密度较高的食物推荐：像亚麻籽、燕麦、糙米、红豆等全谷杂粮，牛奶、鸡蛋、豆腐、牛奶这类热量居中的食物，营养素含量也是很高的。
《全球营养报告》联合主席emorn udomkesmalee博士在介绍《2016年全球营养报告》时指出，世界上每3人之中就有1人营养不良，除了营养不良、发育迟缓、消瘦及微量营养素缺乏症，世界各国和各地区的肥胖和超重率继续上升。少吃薯片、饼干等加工食品、减少细粮主食，少喝含糖饮料。
饼干、蛋糕、油条、薯片、麻花等食物的主要成分是面粉、油和糖，但是含有的营养素却少得可怜。此外，糖果、酒、烹调油等食物，能量满满，但营养几乎为零。
节食和运动都要适可而止，减脂期间，每天少吃200～300千卡就好，比如午饭和晚饭分别少吃小半碗米饭，并适度增加运动。
女性节食加运动疯狂减脂，导致的闭经问题、贫血、低血糖问题更是屡见不鲜。这都是身体严重营养不良发出的警告！
每天尽吃那些没有营养的，又是大量运动怎么可能不营养不良呢？营养没有不说反而比之前更胖。
多吃健康食物的重要性可想而知了，现在你吃对了吗？
深加工的白米饭、白面条、大油饼，能量高、营养少，远比不上全谷物粮食和薯类；
煎、烤、炸、炒等油腻菜肴，也远比不上蒸、煮、焯拌的低油清爽菜肴，来得更有营养。
肥胖的人的饮食结构往往不太合理，吃的能量很多，但身体必需的营养素却摄入不足，所以，肥胖只能是能量过剩，而非营养过剩。
许多肥胖的人，都有糖尿病、血压高。血脂高症等多种疾病的并发的代谢综合征，吃进去的糖，更多地转化为脂肪，囤积起来；吃进来的脂肪，更难被分解。
越是高油高糖高能量的食物，饱腹感越差，也越容易吃多，会进一步恶性循环。
我们通常所认为的营养不良仅仅指的是成人和儿童营养不足。然而，根据《2016年全球营养报告》，目前世界各国必须战胜的是多种形式的营养不良，包括儿童和成人超重/肥胖、微营养素缺乏症、糖尿病和心脏病等非传染性疾病。
这样看来胖的人营养不良是无疑了！！！