我们在使用每个河南划船机锻炼时要注意动作组数。部位做几个动作不重要。重要的是做多大的训练量，训练量只跟2个因素有关，1是重量，2是组数。选择了合适重量，用合适的组数，即使使用河南划船机时只做一个动作，也能有效刺激到肌肉，使其生长。重量选择不正确，组数不正确，即使做多个动作。要么无法刺激肌肉，要么训练过度。之所以做每个部位练习要用多个动作，1，是为了刺激每个肌群的多个位置，2，避免重复借用的其他肌肉的力量，3，使训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，就不要使用最 大重量，使用70-85%的最 大重量，大肌群重复12-15组，小肌群重复8-12组，即可达到充分刺激肌肉的效果。
划船机怎么做：1. 打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀；2. 保持腰椎中立，脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固；3. 选择合适的重量，让你的上背处于主角光环；4. 肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨；5. 不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。
山东奥伦德健身器材有限公司是我国自行研制、开发及生产电动跑步机于一体的专业生产制造商。公司工艺先进、质量可靠，多次获中国国际体育用品博览会优秀奖和发明奖、贡献奖。获国家专利20余项，公司产品和工艺设计达到国内同行业先进水平。公司一贯奉行：质量可靠、客户至上。我们将以优质的产品、优惠的价格、优良的服务，与国内客户精诚合作、互惠互赢，共同为全民健身事业的发展作出积极的贡献。
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