随着夏季到来，天气日渐炎热，大家在防晒防暑的同时，还很有必要对眼睛进行保护。眼睛是一个很脆弱的器官，过度用眼、错误用眼、缺乏眼部所需营养都可会导致眼疲劳。那么夏季吃什么能护眼抗疲劳，一起来了解一下吧!
1.含有花青素的蓝莓、紫薯、紫葡萄
花青素是羟基供体，是一种强有力的抗氧化剂，它能和蛋白质结合防止过氧化，保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤，保护眼外周循环和毛细管;花青素能够防止眼睛晶状体的蛋白质氧化、晶状体浑浊;还能够通过活化和促进视网膜上视素的合成，从而保护视力。蓝莓、紫薯、紫葡萄都是富含花青素的水果，常吃能够缓解眼疲劳。
2.含有维生素a的动物肝脏、蛋类
维生素a是构成视网膜表面的感光物质，缺乏维生素a会导致暗适应能力下降、眼睛干涩。自然界中的维生素a主要存在与哺乳动物及鱼的肝脏、蛋类之中。人体能够将β-胡萝卜素转化成维生素a，可以通过胡萝卜、西红柿、杏等黄绿色蔬果中的β-胡萝卜素来补充维生素a，保护眼睛。
3.含有叶黄素的菠菜、黄玉米、猕猴桃
叶黄素，是一种公认的护眼营养素，常被称为“隐形的太阳镜”，是构成视网膜黄斑区的主要色素。视神经非常宝贵，不可再生，又极易受到伤害，叶黄素可起到重要的保护作用。
人体无法自行制造叶黄素，必须不断进行外源性摄入，否则会导致人体缺乏叶黄素，眼睛失去保护。叶黄素广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中，比如像菠菜、黄玉米、猕猴桃都是富含叶黄素的蔬果。
以上这些食物可以补充眼部营养素，但对于眼睛容易疲劳、干涩的人群，对营养消耗过多，如果只从食物中补充，可能无法满足日常需求。那么对于这些人群，如何更好地补充眼部所需营养呢可以试试汤臣倍健健视佳。
汤臣倍健健视佳中包含了多种护眼素，比如：
第一重营养有从生长在海拔3000多米的万寿菊中提取的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的安全来源之一，叶黄素酯的功效与作用是其能够在人体内转化为叶黄素，吸收效果好。
第二重营养含有以北欧野生越橘为原料提取而成的越橘提取物，含有丰富花青素，含量大约比普通蓝莓高3-4倍。
第三重营养源自澳大利亚粉红胡杜氏海藻中提取的天然β-胡萝卜素，天然β-胡萝卜素是维生素a的天然来源，可以在体内转化为维生素a。
汤臣倍健健视佳三重营养科学配比，每日只需一粒，就能轻松有效的为眼部补充营养，缓解视疲劳。
夏季吃什么能够护眼抗疲劳大家都已经有了解了，多食用蔬果，配合汤臣倍健健视佳多种营养素，发挥叶黄素酯的功效与作用，缓解眼疲劳，呵护我们心灵的窗户。