头倒立被称为瑜伽体式之王，这里的王主要是从体式功效的角度来说，可见倒立对身体的益处。
倒立的好处有很多，最广为熟知的有：更多的血液滋养大脑；滋养面部皮肤；减缓内脏下垂；增加肠蠕动；增强全身气血循环；预防和缓解失眠等等。但是倒立的练习还是有一定难度的，特别是在没有辅助和指导的情况下，想自己练习倒立难度更是会成倍增加。而且倒立还有很多的禁忌。比如高度近视和患有耳患的人群不适合练习倒立，高血压患者不适练习倒立。
怎么办呢？给大家介绍几个瑜伽中的半倒立体式，具有倒立相同的功效，练习起来却比倒立更安全更简单。
1、下犬式
几乎每次练习都会出现的体式，可能我们更关注他在体式串联中的作用，却忽略了他也是个倒置体式，具有倒置体式的所有功效。
四角板凳进入双手推地，臀部抬到最高，双腿伸直，脚后跟踩地保持5组呼吸。
2、鸵鸟式
跟站立前屈类似的一个倒置体式。
双脚分开约一肩半的距离吸气延伸脊柱。呼气身体前屈，双手掌放在双脚掌下方。吸气延伸脊柱呼气，抬头，伸直双手臂保持5~8组呼吸。
3、双角式
双脚大大的分开，双手在体后