星星逃脱不了座头鲸？八招拯救气质！
你有过这样的经历吗:
和你的家人出去，快乐地走在路上，
突然地...
我被妈妈打了一巴掌
它通常伴随着一句话:“保持背部挺直，不要向前伸脖子。”
颈部向前倾斜(也称为头部向前伸展)的问题在许多人身上很常见，这通常是无痛的，并且经常被忽视。然而，这将带来严重的后果:
丑陋！
此外，向前倾斜会使人显得特别无精打采甚至...有点“琐碎”。
这种“丑陋”即使是明星也难以避免。
例如，在杨幂，无论在生活中还是在拍摄中，脖子总是向前倾斜
霉霉(泰勒·斯威夫特)太高了(1.78米)，通常驼背并前倾
驼背和前倾的原因不仅是走路姿势和站立不稳，还有长期久坐不动。
不仅如此，长时间坐着还会引起一系列问题，比如圆肩、骨盆前倾、小腹突出、臀部后倾和下垂。严重影响个人气质。
如果你已经有这些症状，你可能已经有“上下交叉综合征”。
上交叉综合征“上交叉综合征”包括圆肩、驼背和向前的脖子。
上交叉综合征是颈椎周围肌肉不平衡的结果，主要称为“上交叉综合征”，因为人体前后的肌肉不平衡、不对称，有些肌肉紧张，有些肌肉相对松弛，这些紧张的肌肉和松弛的肌肉交叉分布在上身。
下交叉综合征“下交叉综合征”包括腰椎过度屈曲、骨盆向前倾斜、小腹隆起以及臀部向后倾斜和下垂。
除了影响姿势之外，下交叉综合征还对健康有许多不良影响:它会引起腰部竖脊肌、下背部、腹股沟和大腿上部的疼痛，重心的变化会引起膝关节过度伸展，这会引起膝关节疼痛，影响呼吸和锻炼，甚至使爬楼梯和走路变得困难。
长期久坐不动的工作状态会导致上交叉综合症和下交叉综合症，这已经成为许多人的共同问题。它们也是人们寻求治疗的第二大原因。随着老年人口的增加和人们久坐不动的生活方式，颈肩部疼痛肯定会比以前影响更多的人。
许多人错误地认为这只是一个意识问题，稍加注意就可以纠正。事实上，上交叉综合征和下交叉综合征在有慢性症状的人群中最为常见。为了纠正这些不平衡，我们需要找到紧绷的肌肉并拉伸它们，同时加强相应的虚弱肌肉。
缓解作用有效缓解上交叉综合征
1颈部拉伸
在两个动作的两侧伸展8~10次
2胸部伸展
保持向后2秒钟，重复8~10次
有效缓解下交叉综合征的运动
1臀部腰肌拉伸
慢慢向前移动到最大运动范围，保持2秒钟，两边伸展8~10次
2腰部和背部伸展
放松你的整个背部
保持静态拉伸10~30秒
上交叉综合征弱肌力量训练
1哑铃耸肩
有益部位:斜方肌、肩胛提肌、肩胛骨和竖脊肌
您可以根据自己的情况选择不使用负载，并重复整个步骤5次
2松紧带外展
有益部位:肩关节周围的肌肉群
每边重复10~12次
增强虚弱的肌肉
下交叉综合征弱肌力量训练
腰痛的发生不一定与腰肌无力有关，而是与腹肌无力有关。脊柱的健康不仅取决于腰部肌肉的发育，还取决于腰部和腹部肌肉的平衡。
1个板支架
有益部位:核心肌群
根据自己的情况，保持10~30秒
2髋桥
有益部位:核心肌群
重复这个动作10~12次
如果你也有驼背、探肩和骨盆前倾等症状，你应该注意它们，不要忽视它们，否则可能会造成严重伤害，影响你的健康。所以，大家动作快点！
文章来源：www.atolchina.com