一段单练套路(9动) 预备式 并步直立
1、单鞭起势
两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧 出步勾手
弓步前推
动作要点:屈膝、松腰、敛臀,促进两臂放松;然后,利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举;沉气、落胯,利用身体的沉劲,促进两手下按。推掌时,利用后腿蹬地的力量。
2、右捋按势
左抱球式 弓步右掤 后坐右捋 弓步前推 后坐右捋 弓步前推
动作要点:从单鞭至上掤,动作要连贯;捋要转腰,推掌劲力下沉。
3、左捋按势
提腿后引 弓步左掤 后坐左捋 弓步前推 后坐左捋 弓步前推
动作要点:同上动右捋按势。
4、右进步搬拦捶
左抱球势 上步搬拳 上步拦掌 弓步冲拳
动作要点:搬时,右手臂要有旋转下压的力量;左手拦掌,要在柔化中向前推按;出拳用后腿蹬地的力量。
5、左进步搬拦捶
后坐搬拳 上步拦掌 弓步冲拳
动作要点:搬时,左手臂要有旋转下压的力量;右手拦掌,要在柔化中向前推按;出拳用后腿蹬地的力量。
6、退步双穿左按掌
后坐搬拳 弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌
动作要点:穿掌经过手臂上方前穿,穿掌与喉部齐高。
7、退步双穿右按掌
弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌
动作要点:穿掌经过手臂上方前穿,穿掌与喉部齐高。
8、如封似闭
弓步合手 后坐分掌 弓步前推
动作要点:后引用开劲,前推先下沉。
9、十字手收势
双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落 并步直立
动作要点:重心移动时,注意脚下的外摆与内扣的调整。
二段单练套路(13动) 预备式 并步直立
1、单鞭起势
两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧 出步勾手 弓步前推
动作要点:屈膝、松腰、敛臀,促进两臂放松;然后,利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举;沉气、落胯,利用身体的沉劲,促进两手下按。推掌时,利用后腿蹬地的力量。
2、右双手捋按势
左抱球势 弓步右掤 后坐右捋 转正下按 弓步前推 后坐右捋 转正下按 弓步前推
动作要点:捋时,先左掌前移,成拗步捋势,两手如同抚摸雀尾一样。
3、左双手捋按势
提腿后引 弓步左掤 后坐左捋 转正下按 弓步前推 后坐左捋 转正下按 弓步前推
动作要点:捋时,先右掌前移,成拗步捋势,两手如同抚摸雀尾一样。
4、右云手(右圆手)
沉身左转 转身划弧
动作要点:蹬腿、转腰、带臂,连贯协调;两手交替练时,状如盘球,绵绵不绝。
5、左云手(左圆手)
侧移划弧 上步划弧
动作要点:同上动右云手
6、左搂膝拗步
虚步搂手 上步搂手 弓步推掌
动作要点:搂手后,左掌下按,肘不过肋,身体转正再推掌。
7、右玉女穿梭(右穿掌架打)
后坐上架 弓步前推
动作要点:架掌用掤劲后引,再前推,劲向前合。
8、右分脚
后坐搂掌 转身上架 分掌弹踢
动作要点:分掌、弹踢,配合用力,力达脚面。
9、转身左分脚
交叉落脚 转身合抱 分掌弹踢
动作要点:分掌、弹踢,配合用力,力达脚面。
10、转身右蹬脚
交叉落脚 转身合抱 分掌蹬脚
动作要点:推掌、蹬脚,配合用力,力达脚根。
11、右穿掌
退步按掌 弓步穿掌
动作要点:穿掌时,掌心向上,经左手臂上方前穿,指尖朝前。
12、如封似闭
弓步伸掌 后坐右捋 转正下按 弓步前推 两手前合 后坐分掌 弓步前推
动作要点:后引用开劲,前推先下沉。
13、十字手收势
双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落 并步直立
动作要点:重心移动时,注意脚下的外摆与内扣的调整。
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