节食和减肥如何抹杀我们(3)
在上一期中，我们了解了节食的危险以及如何应对。健康是减少脂肪的前提，这是非常重要的。如果你能在这里看到，那么恭喜你:你已经成功了一半，脂肪流失将会溢出水来。
好，让我们回到主题上来。今天，我们来谈谈你是如何开始减肥并坚持了几个月，但是你觉得你的进步不如以前快了。这个问题也困扰着许多健康白人，有些人甚至放弃了减肥，开始抛弃自己，悲观地看待自己。
脂肪减少的核心是什么——热量差距
也就是说，消耗>:摄入，但它似乎在短期内非常有效，而且体重也会下降(初学者可能看不到体重下降)，但是我们的身体非常聪明，大脑会认为我现在正遭受饥荒，所以我会尽力保证身体的正常工作。因此，身体已经进入省电模式，但这不同于以前的饮食。因为你处于健康状态，所以你只稍微减少了卡路里的摄入，而且你的饮食是正常的，所以你应该把它和节食分开来看。
知道了这个原理，我们就有办法解决它。脂肪减少的瓶颈期出现是因为你的身体已经适应了当前的锻炼强度，这类似于你小时候学习骑自行车。去天空真的很难，但是一旦你学会了(适应)，我年轻的时候会很方便。所以打破平衡是你不断进步的动力，那么如何打破平衡呢？
提高锻炼强度，增加锻炼时间，减少休息时间。
让我们以跑步为例。在跑1公里之前，我可能会气喘吁吁。经过一段时间，情况有所好转，也就是我进入了瓶颈期。因此，在跑步过程中加快速度，多跑一圈，减少休息时间是非常有效的。然而，我想简单地说，对于体重较重的朋友，尽量不要跑步，选择快速行走(强度应通过说话时微微喘气来控制)，然后在减肥后跑步。女性朋友也适用。
如果以上建议不能打破瓶颈期，你可以尝试其他类型的运动，比如hiit(高强度间歇训练)。hiit的训练门槛稍高，不跑步也很容易上手，所以要根据身体素质来选择。我以后会经常提到hiit，我会具体谈谈hiit的好处。
在饮食方面，我们仍然遵循前一时期的原则，而且主食(生化全球最新章节碳水化合物)比最初的脂肪减少前少一点，所以我们不必追求不吃主食，而主观地判断应该减少多少。
多吃瘦肉，补充优质蛋白质。充足的蛋白质是确保我们身体恢复、修复肌肉和增加饱腹感的重要指标。我建议减肥时蛋白质摄入量为1.8~2.2g/kg。患有肾病的朋友应该听从医生的建议。
没有必要避免肥胖。瘦肉含有一定量的高质量脂肪。你通常可以补充一些不饱和脂肪酸，如鱼油(ω-3)、橄榄油、坚果等。然而，脂肪的热量很高，1克= 9千卡1卡=4.18千焦。我们应该注意反式脂肪酸的摄入，这对我们不好。
好的，今天末日大世界最新章节我们将讨论这个，明天我们将讨论hiit和普通有氧运动的区别，以及什么样的人适合hiit。
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