我是搞推拿运动康复的，回答相关疼痛问题和健身问题，颈肩腰腿痛和健身锻炼康复问题。
挣得是力气钱。
前几天背了一个醉鬼把腰闪着了，当时没有感觉今天腰不大舒服扯着腿有点疼，请问应该怎样才能恢复的快点呀？谢谢！来自: Android客户端
闪腰，有可能是急性腰扭伤，或者是腰肌劳损，预后或者几天后自行恢复，或者加重，卧床休息或者腰部肌肉放松都可。腰部肌肉放松可以用个圆柱形的物体在腰上来回滚动，或者去做一下推拿。
当你腰痛之后去看医生，不管你是腰肌劳损、腰间盘突出还是腰椎术后，大夫一般都会告诉你回家要练习小燕飞，你也会听到有朋友或者家人练习小燕飞腰痛就好了。 不过你可能也这样听过，练习小燕飞之后腰更疼了，或者你觉得并不是每个人都很适合练习小燕飞，或者你恰恰就是越练越疼的那一个呢。
小燕飞的效果参差不齐，越来越多的人对这个动作有疑问。我有腰肌劳损可以练小燕飞吗？我有腰间盘突出可以练小燕飞吗？我疼我可以练小燕飞吗？这个动作我应该如何做呢？做几组呢？甚至还有人一上来就直接问，怎么能把我的腰治好？（所以，在这篇文章里，我想跟大家谈一谈小燕飞。首先，我们来看一看医生为什么让你做小燕飞吧！第一，腰痛绝大部分与核心稳定性下降有很大关系，这已经是公认的事实，在我们的腰椎四面有像气缸一样的稳定肌肉，上方是膈肌，下方是盆底肌，前方是腹横肌，后方是回旋肌、多裂肌。在我们腰痛时，后方的回旋肌、多裂肌，当然还有我们的腰背肌肌力是比较弱的，不能够很好的保护稳定我们的老腰，这样会失稳造成疼痛。小燕飞这个动作恰恰可以激活、练习这这些肌肉，所以对腰痛的改善会很明显。第二，我们绝大部分人，腰椎长期处在弯曲状态，也就是弯腰。正常情况下，腰椎有一个向前的前曲，但是当晚要时，大家可以想象一下，这个前曲会减小或消失，从而腰椎变直。在腰椎曲度变直的过程中，一些肌肉会紧张僵硬，腰间盘会突出，然而小燕飞是一个让腰椎做向后伸展的动作，正好与弯腰是相反的运动，所以会改善腰椎曲度变直、腰间盘突出等。但是，为什么有的人越练腰越疼呢？很大程度上是因为你做的动作不正确，做的强度太大，没有从深层到浅层的去练习，没有循序渐进，当然腰背肌的核心练习方式多姿多彩，但小燕飞也是很经典的动作，要不然他也不会流传五六十年。我们来看一下正确的小燕飞应该如何练习？1 刚开始做的时候先激活深层的回旋肌、多裂肌，如果一上来幅度就很大可能会受伤。起始姿势是俯卧位，下肢双脚打开与骨盆同宽并保持不动，缓慢抬起上半身至胸廓抬离地面，腹部不要抬起，头不要仰起，后缩下巴，可以用手肘略作支撑。
闪腰，有可能是急性腰扭伤，或者是腰肌劳损，预后或者几天后自行恢复，或者加重，卧床休息或者腰部肌肉放松都可