爬行锻炼益处多（图）
通讯员罗永祥
9月24日，笔者在台州市路桥区中央山公园看到，一市民正在该公园一处铺着鹅卵石的路面上爬行锻炼。
“我原患有腰椎间盘突出10多年，每年又要发作数次，实在难受，后来在网上看到爬行锻炼对腰椎病等有一定防治作用，就开始尝试爬行锻炼至今有一年多，发现对腰椎间盘突出确实有效果。”今年62岁的路桥区路桥街道办事处退休干部张福明说，刚开始在家里爬行锻炼时间为每次10多分钟，现在运动时间控制在30—40分钟。目前路桥区已有数十名喜欢爬行锻炼的市民分别在黄石公园、永跃花园等地开始锻炼。
实践证明，爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。人爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强，这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。爬行时心脏、头、颈位置与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益。
爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。
1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2．手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
爬行健身的注意事项。
1．注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。
2．宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
3．运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5—10分钟时的心率比平静状态增加10-20次／分钟为宜。
4．爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
5．患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者不宜进行这项运动。
6．注意防止上肢损伤。人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。
这样的爬行难道有效果，即使有作用也在业内人士的指导下才行啊。
有病要配合医生治疗，不能盲目‘治疗’。
这样的爬行方式，有损‘人格’不可取。
老人年锻炼采取慢走，伸臂等方式对身体完全有好处。