两百斤小胖的逆袭！减肥干货、“跑马”干货赶快收藏


今年26岁的袁建龙是柯桥区公安分局轻纺城特战大队的一名队员，同时也是一个“跑马汉子”。这段时间来，他日日夜夜风雨无阻的努力，只为在这42.195公里的绍兴国际马拉松赛翩翩起舞。“跑步是我每天的必修课，因为在这个过程中，我可以倾听自己的呼吸声和坚实的踏地声，这就是我每天跑步的意义。”他坚定地说。
跑步的种子在军旅生根发芽
谁能想到眼前这个线条感明显的兵哥哥，从小就是村民口中的小胖墩、大胃王呢？初中时，袁建龙的体重就达到了200斤，穿不上心仪的衣服，运动服也要买加宽加大的，走在街上会被人侧目，过度肥胖让青春期的小男孩逐渐自卑起来。虽然平日里打打球消消食，但依旧在伙伴面前“抬不起头来”。
直至一次偶然的机会，袁建龙看到了中央5台正在直播马拉松比赛，参赛运动员大都来自各行各业的大众跑友，“他们个个都是这么的阳光而富有活力，每当他们冲过终点时，就有那么多人为其欢呼、鼓掌，我不觉间已经热泪盈眶！”袁建龙难掩激动，他说，“瞬间感到再苦再累也是值得的，因为这是一种纯粹的敬佩，是一种毫无功利目的的赞许。满足的不是虚荣心，而是满满的正能量！”从那时开始，跑马的梦想已在少年心间发芽。
高中毕业后，袁建龙选择参军入伍。军旅生活终于为这个犹豫的少年推了最后一把——在部队日复一日的艰苦训练下，他爱上了跑步。每天风吹日晒，不分晴雨的十公里拉练，使他真真切切地感受到了体能的呼唤，和能量的渴求。他用三年的时间减掉了三十斤，体脂率也保持在健康的水平。“各方面的运动能力大大提高，脆弱的灵魂得到了历练。从部队回来后，我一贯保持着在部队时候的那一股猛劲，喜欢挑战自己，仿佛在我眼里没有什么事情是做不到了。”如今的他，眼神中跳动着自信、朝气的火花。
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难忘第一个全马 双腿抽筋走完最后4公里
袁建龙笑称自己是个“奖牌控”，喜欢收集各种奖牌，因为每一块奖牌都来之不易。他先后参加了各种大大小小的越野比赛和铁人三项赛，2015—2016年参加两届杭州100公里毅行。从去年10月份开始，他正式把对跑步的热情放在了马拉松赛场，体重也一度下降到了140斤左右，“我终于瘦了，从肥胖到瘦下来，唯一的真理就是永不放弃！”
去年11月，袁建龙报名参加了千岛湖国际马拉松赛，“这也是我人生中第一个全马，因为缺乏经验，加上兴奋，比赛一开始我就以极高的配速紧紧跟随大神们的步伐前行，前半程状态良好，但是到了快30公里的时候就感觉力不从心了。”袁建龙说，当时跑到35公里的时候左腿抽筋，仍以平时训练的配速艰难前行着，到了38公里的时候竟然双腿同时抽筋，这才迫不得已停下了脚步。“那时候我的心里非常的不甘心，一个热心的跑友过来搀扶我，劝我别跑了，为了不受伤和今后还能跑更多的马拉松，还是上收容车吧。但是最终我还是以走跑的形式艰难地完成了最后的4公里，我想这就是所谓的马拉松精神吧！”
这次比赛让这位初出茅庐的小伙儿对马拉松心存敬畏，也对它有了另一种认识，想要跑好马拉松是需要足够的跑量和科学训练的。为此，他专程拜访了被誉为“中国马拉松第一人”的跑马大咖李子成。
期待“绍马”！干货来了
李子成告诉袁建龙，跑马的第一要义是跑前拉伸和跑后恢复。十分钟的拉伸运动必不可少，跑后的“冰感恢复”亦是不可或缺。对袁建龙而言，他为自己的身体摸索出了一套特别的“战法”：跑完全马后，一个猛子扎到湖里，用冰凉的湖水做一个自然SPA，兴起时游个泳，让四肢充分在水里舒展。上岸后，一身轻松，浑身的劲便回来了！
同时，他还遵循了李子成的意见，用凉水浸泡小腿到大腿之间的部分，配合排酸的按摩膏，专业泡沫轴，让身体尽量在长跑后第一时间恢复，投入到下一场训练。“李老师教的恢复手段我都已经学习过了，也一一分享给了跑友们，让大家一起科学训练，在创造成绩的同时避免伤痛。”原来，在备战马拉松的征程上，袁建龙不是一条单打独斗的“龙”，他加入的柯桥环湖——黎明脚步跑团，为跑友们共同的梦想一起砥砺前行。
“现在我和跑友们正在积极备战双11家门口的绍兴国际马拉松赛，还有两个多月的时间，现在我的月跑量控制在350-400公里左右，我们对这场马拉松特别期待，每天都是热血满满！”说着袁建龙顿了顿，继而动情地说，“生命中有很多事情足以把你打倒，但真正打到你的是自己的心态。如果你没有信仰，请把跑步当做信仰，你的一生都会在朝圣的路上！”
期待如何装逼
健康第一，什么事过犹不及。
跑就漆盖痛啊
个人体质不一样
每个人不一样的
有什么不一样，等到膝盖疼的时候就知道了
以后老了，拄着拐杖走路。
跑完马上游泳，不会静脉曲张？
加油，但是建议量力而行
能成为传说中的黑马吗？
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