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春天来啦，夏天还会远吗？你欠自己的马甲线、人鱼线、大长腿……该还啦！今天推荐一套燃脂增肌练习，每天20分钟搞定！
1.蹲跳呼气，双脚打开与髋同宽，大腿平行地面，双手向前
吸气向上跳起，双腿双手伸直重复15次2.蹲&踢腿双手十指交扣来到后脑勺呼气下蹲90°，吸气起身右腿踢出去
呼气下蹲，吸气换边重复15次3.单腿动态桥式仰卧，双脚踩地，对齐膝盖
双手在身体两侧，掌心朝下
吸气抬起右膝盖找胸腔，呼气放下
吸气换边，呼气放下重复15次4.蹬山式来到斜板式，弯曲右膝盖向前找胸腔
然后换边，左右交替。缓慢加快速度，保持30秒5.动态斜板式来到斜板式，双手推地，双脚与髋同宽吸气右手向上打开，转动身体向右
换边，左右交替重复15次7.原地跳高呼气稍微下蹲，吸气向上跳起，弯曲膝盖手肘弯曲，小手臂平行地面
让膝盖和大腿碰到手臂重复15次8.斜板式&肘板
先来到斜板式，然后弯曲右手肘撑地
左手肘撑地，来到肘板
然后再推起来到斜板式重复15次9.桥式蹲
双脚踩地，与髋同宽双手撑地，指尖朝前
臀部离地，吸气臀部抬高，膝盖、髋部、肩膀对齐
呼气下沉，重复15次
瓶子
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