常见食物中的卡路里和碳水化合物列表
日常需求
正常人每天需要的卡路里与他的体重有关。每日卡路里摄入量与体重比率之间的关系约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时..因此，体重50公斤的成年人每天所需的卡路里如下:
所需热量= 4.186千焦* 24 * 50 = 5.023兆焦
平均来说，每增加一公斤体重，身体需要多0.1兆焦耳的热量。一般来说，一个成年男子每天需要大约9.25到10.09兆焦耳的热量；一个成年女性每天需要大约7.98到8.82兆焦耳。小学生的平均每日热量需求与成年男子的最低热量需求相似，约为9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以他们需要消耗更多的卡路里。男孩平均每天需要10.465兆焦耳，而女孩需要10.046兆焦耳
每日热量需求与体重有关。要精确计算基本热量，可以使用以下公式:
用上面的公式计算每天的卡路里摄入量，然后从下表中规划每顿饭的重量，你就可以有效地控制你的体重。应该注意的是，上述公式计算每个人所需的基本热量，即维持生命所需的最基本热量，如呼吸和心跳。一般行动、工作或锻炼消耗的热量不计算在内。
单位换算
卡路里、千卡、卡路里和千焦都是热量单位，它们之间的转换是:
1卡路里=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。
卡路里(简称为“卡路里”，缩写为& # 34；卡路里& # 34；)被定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。1千卡等于1，000卡路里，约4，186焦耳。
大卡，相当于工程单位千卡/千克(千卡)，主要用于营养测量和健身手册
食物卡路里
食物热量表
正餐
咖喱饭640克什锦炒饭781-800千卡[4]
什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡
牛肉面540大卡什锦炒面860大卡
一份意大利面条是470克，大约500- 700千卡
榨菜肉丝面一碗400大卡，扎江面一碗385大卡
烤海鲜357千卡火腿米饭690千卡
烤白菜149大卡油炸猪肉片302大卡
牛肉蔬菜汤362千卡热狗汉堡263千卡
混合鸡蛋套餐227千卡海鲜汤192千卡
罗纹米粉1碗480大卡混沌面560大卡
1碗肉丝面440大卡方便面100克470大卡
主食
1碗白米饭(140克)210千卡白馒头(1片)280千卡
煎饼100克333千卡馒头(蒸，标准粉)100克233千卡
卷100克217千卡馒头(5个小的)200千卡
肉包子(1)250千卡饺子(10)420千卡
一个蔬菜袋，一个200大卡的咖喱饺子和一个245大卡的咖喱饺子
猪肉饺子，40大卡煎蛋卷，255大卡
一个215大卡装豆酱的鲜肉袋和我就是阴阳先生有声小说一个225-280大卡装的鲜肉袋
*烧一个160大卡的小药袋和两个220大卡的小药袋
韭菜盒1 260千卡春卷100克463千卡
芝麻饼100克326千卡油条1 230千卡
花生豆腐花碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡
汤包包子100克238千卡
煎饼100克225千卡白水羊头100克193千卡
艾沃100克190千卡
白吐司(1片)130千卡
米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡
粉皮100克64千卡果冻100克37千卡
100克粉丝336大卡肉羹米粉350大卡碗
米粉汤，一碗185大卡的炒米粉，一碗275大卡
广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡
鱼饭团1 205千卡凉粉(加调味料)100克50千卡
100克腐竹皮489千卡腐竹100克489千卡
豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡
豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡
酱豆腐100克151千卡干香100克147千卡
豆腐干100克140千卡上海南奶100克138千卡
干菜200克136千卡腐乳(白色)100克133千卡
臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡
酸奶100克67千卡南豆腐100克57千卡
干甘薯100克612千卡马铃薯粉100克337千卡
甘薯粉100克336千卡大麦100克307千卡
红薯(白心)100克64千卡红薯(红心)90克99千卡
豆腐脑(含卤素)100克47千卡豆汁(生的)100克10千卡
绿豆用320大卡红豆馅100克274大卡
炒肝100克96千卡油茶100克94千卡
茶汤100克92千卡红小豆粥100克61千卡
黑轮子，一串90大卡猪血饼，一串130大卡
鱼板，一串60千卡的玉米棒，一串100千卡的玉米棒
油豆腐，80千卡贡丸串，100千卡串
蘑菇丸，一串90卡的鸡蛋丸，一串90卡的鸡蛋丸
多纳齐一串70千卡的鸡肉卷一串70千卡的鸡肉卷
龙虾棒，一串95千卡的五味丸，一串80千卡
豆豉:100克244千卡
肉
一个鸡蛋(58克，更大)含有86千卡热量(蛋清16千卡，蛋黄59千卡)，比起煮鸡蛋和荷包蛋，煎鸡蛋的热量要高得多。
鸭蛋(大，65克)114千卡
(大，85克)。180千卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190千卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋(10g)16千卡
炒鸡蛋(80克)135卡
83克皮蛋(鸡肉)178千卡
皮蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1 136千卡
两片瘦肉火腿(60克)70千卡
1块白切鸡(100克)200千卡
烤鸭3两(120克)1 356千卡
油炸猪肉(140克)440千卡
火腿100克320千卡香肠100克508千卡
2根蜡香肠，310千卡油炸
羊肉前腿100克111千卡19.7克蛋白质
羔羊后腿100克102千卡15.5克蛋白质
羊肚:100克87千卡12.2克
羊舌100克225千卡
羊肉串(油炸)100克217千卡
羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸:100克215千卡
羊血:100克，57千卡，6.8克胆固醇，92毫克脂肪，0.2克
羊肝:134克17.9克
猪血100克55千卡
猪排:100克，233千卡
猪耳朵100克190千卡22.5克蛋白质
猪蹄(熟)43克260千卡猪肉(脂肪)100克816千卡
猪肉(血颈)90克576千卡猪肉(肋骨肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85g 349大卡猪肉(硬五花)79g 339大卡
猪肉(前蹄)67克338千卡
牛肉:100克106千卡10.2克
牛肚100克72千卡
100克牛肉松445千卡牛肉干100克550千卡
鸡内金:100克118千卡19.2克
红烧鸡66克215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝100克121千卡16.7克鸡心100克172千卡
沙鸡41克147千卡鸡腿69克181千卡
鸡血100克49千卡鸡翅:69克194千卡17.4克
鸡翅一份(200克)422千卡
鸡心:172千卡15.9克
cod 100 g 88 kcal
石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5克
虾61克93千卡18.6克蛋白质
水果
番茄18千卡西瓜20千卡/57 7.9毫克
柠檬31千卡哈密瓜35千卡
草莓35大卡杏40大卡7.8毫克
桃子37千卡48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之一48千卡
无花果，两个43千卡玉米，一个105千卡
梨38千卡32/橄榄80克49千卡
红富士苹果85克45千卡橙42千卡
苹果44大卡1头(中间)约55颗葡萄54大卡葡萄干10粒(大)约120颗
猕猴桃54千卡
86克56千卡vc62毫克m 12钙27毫克
荔枝57千卡8粒(中等)约85
香蕉84千卡
橙色1(中)50千卡
芒果1(中)100千卡
1片新鲜菠萝(120克)50千卡
零食的卡路里
红糖100克389千卡
冰糖100克397千卡
爆米花100克459千卡
虾味仙(大，1包)432千卡
虾味第一包102克460千卡
烤玉米条(1包)524千卡
巧克力1块100克约550千卡
巧克力甜甜圈281千卡
爆米花100克459薯片100克555
粉红色薯片绿色罐头1072千卡
平克薯片银罐840千卡
平克薯片银罐270千卡
粉红色薯片绿色，红色和橙色罐头340
薯片(1盒/片)107比邻最新章节2千卡/11千卡
薯片130千卡
铜锣勺(一个50克)大约是140千卡
芝麻土豆(一个50克)大约是120千卡
花棉糖35克140千卡
牛奶太妃糖100克366千卡
芝麻花生糖大约是3块160千卡
巧克力约2 30克150千卡
水果软糖大约是4块150千卡
花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡
低牌区
红茶和咖啡(不含糖和奶精)0-1千卡
番茄(100克)19千卡番茄1 135克约25千卡
海带(100克)23千卡
蘑菇(100克)28千卡
冬瓜(100克)11卡
芹菜(100克)10千卡
芦笋1杯145克30千卡
豆芽1杯125克35千卡
卷心菜1杯145克30千卡
1根胡萝卜72克30千卡(做蔬菜汤是必须的，但最好放在后面)。
1杯花椰菜125克30千卡芹菜140克5千卡
黄瓜6片28g 5大卡蘑菇1杯70g 20大卡
芥末1杯140克30千卡
洋葱1杯210克60千卡(我做蔬菜汤的时候经常放进去，很多减肥汤都有洋葱)
青豆1杯170克150卡青椒1杯74克15卡
泡菜100克60千卡竹笋100克40千卡
大白菜100克40公斤卷心菜100克40公斤
豆苗100克40千卡丝瓜100克40千卡
大蒜100克40千卡(放一些汤和味道)
生菜100克40千卡(经常吃生菜沙拉)
每100克不超过40卡路里(2两)
非常适合减肥的蔬菜mm
西兰花，芹菜，卷心菜，青椒，芥末，花椰菜，大蒜，生菜，菠菜，冬瓜，番茄，韭菜，生菜，丝瓜，茄子和绿豆。
我建议你煮蔬菜汤时，先用热水加热蔬菜。这样，烹饪时间很短，营养不会流失。
此外，盐可以在吃的时候放回去。
蔬菜汤不能和油炸蔬菜相比。油炸不仅失去了大部分营养，而且增加了热量，甚至翻倍。
文章来源：www.atolchina.com