坚持这样的微习惯，能带来什么样的好处呢？
首先，别人能够轻而易举地完成这些目标的，减轻了内心的抵触感，收获了惯性，也就是由于逐步的开始了行动慢慢培养成为了习惯，而在这个习惯的过程当中呢，也带来了非常强大的一种激励机制，帮助它可以持续不断的，坚持下来。
那么接下来来聊一聊，建立微习惯的具体的步骤。
选择合适你的微习惯和计划。
首先呢，要列一个习惯清单，这个清单当中的数量最好不超过四个，而且记得它是简单到不可能失败，比如说喝水啊，比如每天看一页纸的书，比如说每天在洛基英语培训班 学习半小时，而比如说每天健身一分钟，等等，就是要制定这个每周带弹性的计划，这个是不可中断的，要持续坚持的，一个习惯的养成不是通过21天，不是28天不是三十天，而是大概从18天到254天，那么平均下来需要66天，所以记得哦，设定这个目标的周期最好是超过66天，微计划呀，要更关注成功率。
微习惯由于简单到不可能失败，便不会消耗任何的意志力，那么，如何培养每周的微习惯，举了一个我是怎么建立混合习惯的例子，比如说，
我定了一个小目标，开车去健身房，或者是花一首歌的时间跳舞，开车去健身房或者是一个俯卧撑，开车去健身房，或者是慢跑一分钟，给自己一个选择。
那么经过一段时间的清单践行了，要对清单进行一个核对，问自己三个问题，
第一个问题你是否选出了适合自己的微习惯的计划？你选择的是弹性的，单一的还是很多项综合在一起的？
第二个问题，你的微计划是否小得不可思议？有的时候怎么来鉴别小的不可思议呢？把它大声念出来，如果自己都笑了，那就说明基本合格了。
第三个问题，是否把所有的内容都写下来了？因为，写下来的时候才是更加的明确。
挖掘每个习惯的内在价值
因为我们都知道啊，人的内心本性里面当你做出改变的时候，尤其是坚持某种新的习惯的时候，特别容易产生抵触情绪，这个时候就要学会去问“为什么”来挖掘这个习惯内在的价值，比如说我设定的小目标是写作，那为什么要写作呢？我希望可以证明自己曾经来到过这个世界，希望能够出一本书，那么我就想先从写作开始。
跑步呢，为什么每周跑三次呢？可能每天跑步不一定有这样的时间能够坚持下来，但是每周跑三次可以给我足够的灵活性和身体的适应性，也许他更容易坚持下来，而且，通过跑步获得了健康。
明确习惯的依据，并且能将其纳入到日程里面
纳入到日程当的事情，纳入到你一天最重要最先要完成的事情，去设定一个一天一次随时可做的小目标，并且具有自主、自由和灵活性的小目标，将会给你能量，让你不断的取得成功，
微习惯了，通常是使用碎片化的时间，比如早起半小时，吃午饭后的时间，等车开车的时候，睡觉之前能完成的事情！
那就是建立回报的机制，以奖励来提升成就感
通过激励，我们可以继续行动，帮助恢复意志力，坚持良好的微习惯，行动，便会给我们满足感和成就感。
第五步，是记录与追踪完成的情况
有记录才有发生，要么把想法写在纸上，把一些感受，进行记录下来
微量开始，超额完成
怎么来理解呢？因为我们的开始太简单了，所以通常都会超额完成，绝对不用害怕失败，不会产生内疚感，并且可以通过实行这样的威胁惯，可以来强化意志力，当下就取得进步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不会阻碍你的进步，而是取得成功的关键。