如今，随着生活的节奏越来越快，工作的压力越来越大，人们的精神受了多面夹击，于是问题出现了：失眠成了一些人的常态。
多少人玩手机到深夜，放下手机却仍旧睡不着；有的人入睡以后，一点响声、一丝光照都会让他惊醒；有的人因为失眠，甚至用喝酒来麻痹自己，结果失眠问题却越来越严重。
今天，我们就来谈谈关于失眠的问题。
到底是什么原因导致了失眠？
前几天，单位组织疗休养，小陈跟小王住在同一个房间。第二天醒来，小陈说自己睡眠质量太差，昨晚一宿没有睡好。
原来，小陈入睡后很容易被惊醒，就连旁人一个翻身的声音都会影响他睡觉。于是，小王建议小陈去医院看看。
“一般来说，失眠分为两种，一种是短期性失眠，一种是长期性失眠。”台州市立医院心理医生孙雅娜解释说，短期性失眠主要是由外围因素引起，长期性失眠则是由心理、神经等内部疾病引起的。
据介绍，短期性失眠是指大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑、生病，在高海拔的地方，或者睡眠规律改变时都会出现短期性失眠障碍。这时，噪音、光照、高温、严寒、卧具不适等都会引起失眠。
而长期性失眠则是由神经系统、心理障碍、身体疼痛等引发的疾病。
“患有抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症或边缘性人格障碍等神经系统方面有疾病的一类人，以及各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等，都常常引起失眠。”孙雅娜说，咖啡因、茶碱和各种兴奋剂以及酒精和食欲抑制剂等药物方面，也会引起失眠。
失眠会让人产生什么样的后果？
失眠是很多人都可能遭遇过的睡眠障碍，那么，长期严重失眠又会给人造成什么不良后果呢？
据了解，失眠是一种不容忽视的疾病，它属于睡眠障碍的一种。
大部分普通的长期失眠者，身体和心理都会感到极大的压力，抗压性也会相对降低，不仅容易出现焦虑症、忧郁症、躁郁症等心理疾病，严重者还有可能引发肠胃功能紊乱、高血压、癌症，甚至还会引发自杀等危害。
失眠如果得不到有效的治疗和纠正，会进一步引起心理失衡，加重患者的心理负担，甚至引起神经衰弱和忧郁症。
对患者自身来说，长期服催眠药会致使催眠药成瘾，长久的心情不好会抑制和损害机体的免疫系统，减弱机体对疾病的抵抗力，从而对身体造成严重影响。
“事实上，就我自己就诊的经验来看，失眠会造成很多人酗酒，喝醉后人就容易入睡，但长期以来人体就对酒精产生了依赖，其实这样会造成更严重的失眠。”
孙雅娜提醒说，由失眠导致酗酒的患者不在少数。短期性失眠可以通过改变环境得到改善的，但长期性失眠不是小问题，酗酒抽烟都是错误的抵抗方式，应当及时到医院接受治疗。
如何改善失眠，提高睡眠质量？
那么，我们能做些什么来帮助自己提高“睡商”，轻松入睡呢？
首先，舒适安静的环境更能让人入睡。尽量保持较暗的光线，卧室的颜色最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。
在手机、灯光、电视等人造光环境中，褪黑素(引发睡眠的一种激素)水平会被不同程度的抑制，所以可以尝试在上床睡觉前一小时就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。
可以在睡觉前给自己创造一个舒服的睡眠环境。比如适宜的温/湿度，卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。25℃左右的室温，以及50%左右的卧室湿度是最理想的。
安静的环境也非常重要。相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡，而且长时间处在噪音较强的环境下，不仅听力会下降，还可能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。
同时，还需要舒适的寝具。如果是寝具舒适度不够，尤其是床垫和枕头的软硬、高矮不合适，不仅会影响入睡时间，也会影响整个夜间睡眠质量，易发生翻身、筋骨酸痛等症状。建议选择材质上更舒适且更贴合身体曲线的寝具。
此外，睡前还可以洗个热水澡。当人睡着的时候，体温和身体里抗压力激素皮质醇的分泌量都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。为了达到最好的效果，可以在睡觉之前，把水温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。
“要想有个好的睡眠，临睡前的准备工作很重要，比如不能喝咖啡、酒等刺激性东西；如果是入睡困难的人，最好在睡前抽出半个小时的时间，把担心、麻烦的事情列出来，想好解决方法后，等心思静下来后再去睡觉。”
孙雅娜说，如果是醒得早的人，半夜不要看手机、看天色，有尿意的话憋着，半小时内就会自然而然再次入睡。
总而言之对失眠者来说，一定要掌握生活规律，早睡早起多参加锻炼对身体有益。
对睡眠不好的尽量少玩手机或游戏，静下来看点书应该能帮助入睡吧。