如何创造时间？
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注:节选自《创造时间》一书
“生产率的提高并不意味着我在做最重要的工作，它只意味着我能更快地响应他人的需求。”
01
创造时间的四个步骤
创造时间只需要四个步骤，每天重复。
第一步是选择一天的优先级。创造时间的第一步是决定你想为什么创造时间。每天选择一个优先级，并将其记录在日程表中。关键项目不是你每天唯一做的事情，但它们必须是优先事项。挑选关键项目，开始每一天。
第二步是使用特定的技能来关注关键问题。
第三步是通过锻炼、吃饭、睡觉和保持安静来给自己充电。为了集中精力，为重要的事情创造时间，你的大脑需要能量，而能量来自你充满爱心的身体。
第四步，睡觉前你应该做些笔记。很简单:决定哪些策略可以持续使用，哪些应该改进或放弃。还要考虑你的能量水平，你是否为你的优先事项创造了时间，以及今天是什么给你带来了快乐。
02
创造时间的三种技巧
选择、测试和重复。
03
选择关键项目的三种策略
选择关键项目的三种方法:
第一个策略是考虑紧急性:今天最紧急的事情是什么？
第二个策略是想一想它给你带来的满足感——在一天结束时，哪个关键项目给你带来了最大的满足感？
第三个策略是评估快乐的程度:回顾这一天，哪件事带给你最大的快乐。对别人来说，一些优先考虑的快乐似乎是浪费时间，但对你来说却不是。如果你不知道该做什么，那是浪费时间。
选择关键项目的最好方法是跟随你的直觉，选择紧急、愉快或满意的项目作为一天的关键项目。
04
87项具体战略
写下计划
最好看的游戏小说
昨日重现
事件分类
小事件包
或者列个清单
炉灶清单
个人短跑
排列关键项目
锁定时间表
将时间表扁平化
推迟不重要的事情
说“不”
设计你自己的一天
成为早起的人
晚上离线
完成后停下来
不间断手机，卸载无底洞app
退出登录
关闭消息推送
clear 空主界面
戴上手表
把设备留下
跳过早上登记
阻挡分心的氪星石
每周忽略一次新闻
完成后回到你的地方
没有飞机的无线网络
设置假日计时器
取消网络服务
当心时间坑洼
假赢换真赢
将注意力分散变成一种工具，并准确地使用app
降低接收频率
在一天结束时处理邮件
安排处理邮件的时间
每周一次清除空电子邮件
邮件被认为是一封信
缓慢的回答
重新设定期望值
设置专用的发送邮箱
离线度假
自我封锁，偶尔看电视作为奖励
不要看新闻
电视在角落里
用投影仪替换电视
将“自助”改为“单点”
找到节奏
关闭
设定截止日期
爆破的关键项目，容易细分的项目
播放重点歌曲列表
设置可视计时器
避免新事物的诱惑
纸上工作
创建一个“随机问题”列表
感受呼吸
保持短期无聊，拒绝分心
保持短期停滞，拒绝分心
请一天假
全心全意投入其中，活在当下
每天锻炼，但不要勇敢
发呆，思考和冥想
使日常锻炼变得不方便
挤出极短的时间进行高强度间歇锻炼
了解狩猎采集者的饮食方式，多吃未加工的食物，适度饮食
餐盘中央公园
保持适度饥饿
选择高质量的零食
吃黑巧克力
醒来后服用咖啡因
崩溃前咖啡因摄入量
摄入咖啡因后小睡一会儿
喝绿茶保持健康
涡轮加速是关键
找到最后一刻
切断糖，区分咖啡因和糖果
拥抱自然
沉思
耳机在家里
没有屏幕休息
进行真正的对话
不看屏幕吃饭
把卧室想象成一个真正睡觉的地方
假日落
小睡一下
避免改变你的计划
找到一种休息和保持理性的方法
05
创造时间的快速指南
关键项目:安排关键项目(策略8)
主动，在一天内形成，打破被动循环的简单方法。
专注:屏蔽分心的氪星石(策略24)
走出“无底洞”，观察注意力的变化。
保持活力:行走(策略62)
每天多走几分钟，提升身体，为大脑创造平静。三夜的沉思
创造时间可以分解为三个假设:
“关键项目”假设如果你在每天开始时设定一个目标，我们预测你会更满意、更快乐、更有效率。
“专注”假设，如果你为“繁忙的潮汐”和“无底洞”制造一个障碍，我们预测你将能够像激光束一样集中注意力。
根据“能量”假说，如果你的生活有点像史前人类，我们预测你的身体和精神能量会提高。做笔记来跟踪最好看的穿越小说结果(对自己诚实)，反思可能会成为一种永久的习惯。写时间笔记不应该被视为生活中的另一项任务，它只是了解自己和调试最适合你的系统的一种方式。每日笔记帮助我发现要避免的陷阱和要重现的亮点。
06
总结和反思
不要等待技术给你时间
我越来越觉得手机是一个无底洞。当手机系统开发者提供观看手机使用的时间时，也就是精确到每个应用所占用的时间，我越来越觉得这些无底洞是可怕的。
也许我计划早起，但我在b站花时间做早操或提高早餐质量。也许我想早点睡觉，但我已经看了很长时间的戏剧，却不知道。
提高沟通质量，采用声音沟通
随着手机和网络的存在，交流变得越来越方便。但我花在微信群和社交媒体上的时间并没有提高我的沟通质量。
书中提到的实验，我希望我能一直坚持下去:
(1)想出一个给人能量的人
(2)花时间和对方进行真正的对话。你可以面对面交谈或打电话。简而言之，你必须制造噪音
③谈话后注意你的能量水平。
减少兴奋，关注现在
放弃刷头版的无意识行为，打包处理一些琐碎的事情，放弃因不断刷新新闻以跟上时事而引起的焦虑，减少尝试新事物的频率。
保留书面记录，对自己诚实
onenote 18个月的日历记录最大的问题是它不能在任何时候被读取，它必须依靠屏幕。同时，由于编辑的简单性，缺乏诚实。
从2020年开始，我又回到了最简单的纸质记录。在评估了我自己的需求之后，子弹笔记是最适合我的生活方式，这符合我简单生活的哲学和我对环保和经济的坚持。
论文写作的过程也是一个慢慢发现合适排版的过程，也是一个促进反思的机会，从而逐渐养成重复的习惯。
我的行为激励了别人
“你的行为让别人看到了对你来说重要的东西。当你的朋友、同事、孩子和家人第一次看到你的进取精神时，他们会受到启发，反思自己的日常做法，从而远离他们的无底洞。你不仅为自己和自己的优先事项创造了时间，还为周围的人树立了一个好榜样。”
文章来源：www.atolchina.com