| 品牌thisis品牌 | 材质ABS |
| 规格规格4529 | 货号货号7304 |
| 产地产地7753 | 适用场景保健按摩 |
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跑步机的用法
步法1有氧耐力长跑
有氧耐力长跑主要是为了提高心血管系统的耐力，由于逐渐加长跑步距离，摄氧量也会得到提高。长跑练习要求有毅力，因此对一个人的意志力和持久力也有帮助，每1-2周进行一次比较合适。具体练习如下：
1、把跑步机坡度定为1%(机器显示为1)，这样就与室外跑步难度相同了。
2、跑速定在中等偏轻松的程度。一个判断方法是，你应该可以边跑边说话，但又不能说得很自如，如果说话十分费力，就该放慢一点儿速度。如果你能边跑边唱歌，则应该加速。第一次练习时，应努力比你在过去2周中跑过的单次***长距离多跑1英里(1600米)，以后每次跑耐力时再增加1英里，直到能一口气完成10-12英里(16-20公里)。除非你正在准备跑一次马拉松，否则就没必要一次跑步超过20公里。
有人说，跑步机好是好，就是太枯燥了，很难坚持啊。其实好的机跑训练方法，应该是有趣的，而不是枯燥的。
1、 速度递增跑法。以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分钟后，热身完成。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的安全运动心率，一般是220-年龄，如果你跑步喜欢听歌，那么可以每一首歌后开始加速度，***后3-5分钟，把速度调到你能跑的速度，坚持到结束，享受和跑步机搏斗的过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。
2、 上坡跑。原理和上述的方法一样，只不过不是调速度，而是调坡度。
3、 间歇跑法。间歇跑法可以用圈数来代替，跑步机上那个一闪一闪绕圈的红点，就是模拟操场的绕圈，可以一圈快一圈慢的跑。
1.机械跑步机
机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。
2.电动跑步机
电动跑步机是健身房及家庭较好的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。
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杨先生
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