1、大量出汗，当心脱干
男人比女性更必须水份，对男人而言，肌肉中需要的水份比人体脂肪中高级三倍多，而在男人的人体中，肌肉占40%上下，在一般女性的身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润化骨节，调整人体体温和融解、运输进到身体的营养元素。一般男人每日必须两升上下的水，运动的男人会有加倍的用水量。
2、训炼中，要立即填补铬
铬是一种保持性命所必不可少的矿物，它能够 减少人身体的碳水化合物，提升体力，可以使肌肉提高、空气氧化人体脂肪。
高品质的红提和蓝莓干有纯天然“铬库”的美名。一般男人每日吃一串红提就能够 出示充足的铬，报名参加运动健身运动的男人必须翻倍。
3、的身上经常出现淤血，必须填补维生素k
在锻练中，有些人略微磕磕碰碰，的身上就起青肿或淤血，而且很长时间难愈，它是人体欠缺维生素k的一个数据信号。维生素k是“活血元勋”，欠缺它，会延迟时间凝血机制，情况严重还会导致血夜不可以凝结。
花菜含维生素k十分丰富多彩，每周吃2～4次花菜能非常好地减轻的身上起青肿或淤血的状况，次之，茭白和莴苣里也带有维生素k。常吃含有维生素k的食材，不但能够 加强毛细血管壁的柔韧度，可以避免青肿和淤血的产生。
4、运动腿抽筋，留意填补钙、镁
运动后出現脚抽筋病症，并不是说明你的运动量过载了，只是营养成分不够导致的。钙、镁协作在身体的关键功效是参加神经系统肌肉的传输，锻炼身体非常容易导致身体钙、镁欠缺，进而使神经系统肌肉的传输遇阻，造成手腿腿抽筋。
成年人男人每天钙需要量为1000到1800mg，镁的每天饮食强烈推荐量为350mg，钙的来源于充裕，在其中牛乳就是说非常好的挑选。绿叶子食材中含有的镁最非常容易消化吸收，在干果、海货中也可寻找丰富多彩高品质镁。
5、运动后性欲望不佳，锌外流过多
锌被称作男人的“性原素”。身体锌不够，将会危害男性精子的总数和特异性。针对报名参加运动健身运动的男人而言，会遗失大量锌，非常是流汗较多时，因此补铁对常常运动的男人至关重要。
想了解更多养生保健知识，可访问98养生网：www.70098.com