我在长凳上压了1000次，但我的胸部不够丰满。我真的是用这些技巧得到的！
你胸肌的中间缝出现了吗？
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固执不长？你曾经遇到过这样的痛苦吗？固执可能是你的臂围或肩宽，但我相信大多数朋友想变得更丰满的是他们胸部肌肉的上部。
训练掌握这种方法就像吃鸡肉一样。总有办法取得成功的！如何用5个动作轰炸上胸肌？这里有5个技巧。好好利用它们。如果你不相信他们，你就无法填满你的胸膛。
这五个动作也有助于训练整个胸部，它们在其他动作中的表现也会大大提高。无论是单独锻炼还是锻炼胸次元世界突破之乐园王者最新章节部，都值得一试。
培训行动小组的数量
倾斜杠铃台式压力机5 8-12
平反握台式压力机5 8-12
龙门架绳夹衣柜5 12-15
倾斜哑铃鸟5 12-15
倾斜俯卧撑4 20-40
上斜台式压力机是一种多功能复合胸肌运动，事实上，它也是训练上胸肌的最佳运动之一。身体以不同的角度训练，负载需要向上移动。由于举重角度不同，让身体在整个运动过程中抵抗负荷来推动杠铃。
这个动作还包括肩部的用力，而胸大肌是主要的参与部分。选择杠铃或哑铃，两者都很有用。在选择训练方法之前，稳定和支撑肌肉的参与程度将根据所选择的器械而变化。
如何做:
我仰面躺在长凳上，双手握住乐器，双臂放在身体前面，手肘成直角。向前推，集中注意力在胸部，尽可能获得最佳的收缩感。
在放下器械之前，确保在动作的顶部胸肌收缩紧密。不要把你的胳膊放得太低，然后停止锻炼，肘部保持直角。
建议:
多做斜台按压，让上胸肌能得到持续泵压的感觉。
将杠铃向后拉，并推回到平坦的长凳上。除了改变角度，还有其他锻炼胸部的方法。其中一种方法是使用反握杠铃台式压力机。改变台式压力机的抓地力大大减少了肩部在训练中的使用，并更多地利用了上胸肌和三头肌。
这一动作的机械原理与上斜台式压力机相同，它采用平台式和反向夹紧。这一次，双手向后握住杠铃，伸展双臂，使胸部完全收缩。然后，将你的手臂放低到肘部接近直角的位置。
从低到高的龙门绳索，鸟类做向上倾斜的运动，有时不仅指使用的仪器或身体的姿态，还根据运动轨迹对负载。以上述斜角拉起负荷，使上胸部有强烈的收缩感，这就是我们想要的。
这种动作比鸟儿向上倾斜要安全得多，也没有过度拉伸的危险，过度拉伸是指将重量拉得低于你的承受能力。它还能让你真正更好地刺激整个胸肌群，而不用太担心。
如何做:
从站立位置开始，站在滑轮绳的中间，将滑轮设置在较低的位置，即准备位置。握住把手，向上向外提起绳子，直到双手在中间相遇。紧紧地挤压肌肉，回到起始位置。将双手拉到中间后，暂停动作，然后有控制地放下绳子，让肌肉长时间处于紧张状态。
除了使用龙门设备制作绳鸟，你还可以使用简单的松紧带，你也可以得到很好的效果！
如果向上倾斜的哑铃鸟没有正确地做哑铃鸟，它将变得非常危险，甚至影响肩袖。胸部有哑铃的鸟的动作，情况就不同了。增加一个斜角改变了对运动的理解，对肩膀的风险也小得多。
有很多方法可以激活上胸肌。要成为一只倾斜的哑铃鸟，你不需要太多的支撑肌肉，这通常会影响哑铃鸟的补充。
如何做:
将凳子倾斜放置，仰卧，双手握住哑铃，保持相反的握法。将哑宣城铃放在身体两侧，手臂稍微弯曲，不要低于肩膀。在不改变手臂角度的情况下，举起哑铃，直到它们几乎在中间相遇，保持收缩感，然后慢慢回到起始位置。
下斜俯卧撑的最后一个动作不是选择器械，俯卧撑也是一种选择。当你的脚高于你的身体时，你会产生一种反向的向上倾斜运动状态，这类似于向上倾斜运动。这是胸肌训练的黄金法则。
不同的是，做一个更加自然和平衡的运动，这和你的体重有关，可以减轻关节的压力，而不是需要很大的重量。这是另一个提高训练水平和进步的好方法，即使是在家里。
向下倾斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，脚站得高，手放在地板上。将身体贴近地面，伸展双臂，将身体推到起始位置，这既简单又有效。
以上五个动作能很好地刺激上胸肌。同时，训练前不要忽视下胸肌，注意伸展。在训练胸肌时加入这些动作，或者把它们和你自己的训练方法结合起来，很快就会得到理想的效果！
文章来源：www.atolchina.com