影视表演专业的考场上是特别讲究第一印象的考试，所有考生的成绩都由三五考官不等直接决定，考试过程公开但不透明，谁也不知道自己的成绩究竟如何。我们只能做到在考上给考官看见最好的自己，状态是临时调整的，但是给人的第一印象却是由相貌、气质、谈吐等综合形成的。
但是无论从气质、谈吐、表演状态、朗诵状态来说，考生最重要的就是一个字：稳。有很多考生在表演、朗诵、自我介绍的时候，身体晃来晃去、小幅度左右摆动或者说话吞吞吐吐、声音小等等，都是不自信不稳当的表现。
身体上的稳当是心理上稳当外化，心理上的稳当也需要身体上稳当作为支撑，二者相互依存。
心理上的稳当需要过硬的专业水平垫底，身体上的稳当需要有力的身体素质作为支撑。
有力的身体素质不仅指力量，还包括挺拔的身形、相当的软度与开度等。
这篇文章主要讲塑造男性考生身形。
男性考生身形主要主要分为瘦弱与肥胖。
针对不同身形的男性考生需要不同的训练方式。
首先强调一个共识：扬长避短。
比如身形瘦弱的考生如果选择了一个特别需要男子气概的武术，那恐怕就很不吃香。
如果你是一位有腹肌的考生那么可以考虑赤裸上半身进行形体展示，除非老师明确制止你，不要害羞，在艺考的战场上顾及颜面会被那些使下三滥手段的考场杀手给打败。
首先要讲的是瘦弱考生的训练方式。
饮食方面：
瘦弱的考生大多数有肠胃方面的问题，或是食欲不振，或是消化不良，或是吸收不好，毕竟学这个专业的学生不可能会出现短缺吃喝的情况，所以在不短缺吃喝的情况下依旧瘦弱，一般情况是肠胃不太健康，需要注意调理。
值得强调的是进行每次训练之前一定要好好吃饭。好好吃饭的意思不是想吃什么就吃什么，按照目前的饮食习惯很可能使得你在训练之后变得更瘦，注意不要吃糖、巧克力、雪糕、薯片等零食，不要喝可乐、雪碧等任何饮料，多吃肉、多喝水、多补充碳水（米、面、五谷等）、多吃蔬菜，多吃水果，就像你妈妈每天跟你说的一样，听妈妈的话，你会变得强壮起来！
训练计划：
瘦弱的考生应该以增肌为主，不要一味增重，身上的体脂过高后还得反过来继续减脂，得不偿失。
增肌期的艺考生需要注意的是，第一步应该先练胸肌，之前一期“男神考场形象设计—肤质与身体线条篇”里也提到过适合瘦弱艺考生的训练方式，毕竟健壮的胸肌能把衣服撑起来，让整个人看起来更挺拔。
胸肌：
基础：哑铃卧推，合适重量，8-12个/组，三至五组即可；
进阶：俯卧撑，8-12个/组，三至五组即可；
成型：卧推，合适重量，8-12个/组，三至五组即可；
（注：基础升级标志-能做五个俯卧撑，进阶升级标志-能做20个俯卧撑，每组做至力竭即可，力竭标准-无法完成一个标准动作）
手臂：
手臂分为三角肌、二头肌与三头肌，推荐练胸日附带练三头肌，练背日附带练二头肌，练腿日附带练肩，因为练胸肌的时候三头肌也会受力，练背肌的时候二头肌也会受力，而练腿日练肩互不影响，如此一来可效益最大化。值得注意的是，练完肩后最好安排休息日，否则无论是安排练胸还是练背都容易受伤。
肱二头肌：
不分级别，只分动作，选择合适自己的动作即可。
二头弯举，针对大臂的肱二头肌、小臂的腕屈肌和握力的能力都有非常好的训练效果。
合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
锤式弯举，也可以有效刺激肱桡肌和肱肌，还可以训练到前臂伸肌和屈肌。也就是说二头弯举与锤式弯举有交叠的训练肌肉以及不同的训练肌肉。推荐考生两种动作交替进行。
合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
肱三头肌：
不分级别，只分动作，选择合适自己的动作即可。
凳上反屈伸，这个动作我们在家中就可以练习，只需要一张床或者是凳子。
8-12个/组，三至五组即可。
哑铃颈后臂屈伸，如果哑铃重量太轻可试试单手做这个动作。
合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
窄距俯卧撑，和俯卧撑一样，唯一不一样的就是两手撑地的距离不同，窄距俯卧撑的撑地距离略窄于肩膀。
8-12个/组，三至五组即可。
三角肌：
三角肌训练分为前束、中束、后束三个部分，训练时也应该以针对三个部位的不同动作进行训练安排。三角肌也就是俗称的肩膀，粗大的肩膀是健壮手臂的直接体现。
前束-哑铃前平举，合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
中束-哑铃侧平举，合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
前中束-杠铃推举，合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
后束-拉力器俯身侧平举，合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
大腿：
大腿是身体稳当的力量源泉，经常练腿也会促进身体释放更多增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）等使得身体的肌肉长得更快。主要锻炼的目标肌群是股四头、股二头，臀大肌。
股四头-杠铃颈后深蹲，合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
股二头-俯卧腿弯举，合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
臀大肌-哑铃箭步蹲，合适重量，每条腿8-12个/组，三至五组即可。
背肌：
背肌的训练是防止驼背的有效方式，背肌主要训练部位分为背阔肌与下斜方肌。
背阔肌-高位下拉，合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
下斜方肌-坐姿划船，合适重量，8-12个/组，三至五组即可。
腹肌：
不建议瘦弱考生过于追求腹肌，但还是推荐考生进行腹部力量训练，以致台词发声更有力量，更沉稳。
腹肌撕裂者系列，这一系列视频网上都可以搜索到，可以通过这系列视频锻炼上腹下腹等腹肌力量。
这一期瘦弱的男性艺考生的训练方式讲完，下期将讲到肥胖男艺考生的训练方式。
下期预告：表演艺考之男神考场形象设计——有氧训练篇
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