其实要看起来挺拔，其中本意就是你需要挺胸，抬头，展肩，展现给别人一个漂亮的形体，从字面上的意思就更好理解了，但对于常年不良体态的人，很难理解和明白挺胸、抬头、展肩的方法和意义，主要还是肌肉能力太差了，就是差到大脑无法控制自己的身体了，就算是可以明白是什么意思，也无法做到哪个层面。
这当然肯定是需要通过训练，才能找回来的。只有你有好的训练方法和技巧你才能挺拔。
这肯定会有一定训练难度和强度，需要有正确的指导，十分辛苦，但对于整体的形体调整，肌肉功能发展，都是大有好处的。
背部主要肌肉都需要训练，竖脊肌，三角肌，背阔肌，斜方肌等都是帮助挺拔身姿，伸展躯干的，还有就是拉伸胸肌，肩关节，达到展开双肩，通过下面的训练学会肩胛骨略收，背肌收紧。
只要你是一个直立行走的人，双条腿就是为了让你保持站立，这也是挺拔的最重要部位，也是一切训练的灵魂。加入一个人都难以站直，站正，双腿无力，怎么谈跑跳障碍，更何况是什么美感了，当然在普通人的世界不可能训练的那么夸张，但同样也是必须靠正确的训练才能得到。
六大使肌肉挺拔的方法
1：负重深蹲是腿部肌肉力量训练最基本的，可以使用杠铃，哑铃，小编建议大家先徒手做好标准后，在开始尝试负重训练。
2：腿举分为上斜腿举和水平腿举，还可以使用器械腿举也能很好的训练腿部肌肉，而且技术难度也是相对较小的，并且对腰部压力很小。但是也要注意腿的角度，全脚掌要踩实，膝关节下到90度，后背靠近凳子，吸气往下，呼气蹬起往上，重量要大一些，最好完成六到八次。
3：引体向上是对背阔肌的训练，要是背肌发力完成的才行，同时也可以借助器械高位下拉辅助完成对背阔肌的训练，这样更容易掌握一些，这就可以作为引体向上的拓展训练。
4：很好的训练中下斜方肌是器械水平坐姿划船这个运动，收紧肩胛骨同时用力挺胸，自由舒展开双肩，是对上身的挺拔体态有好处的。
5：下背部，竖脊肌最好的训练是硬拉，使用正确的硬拉方式能很好的帮助你强化腰力，稳定脊柱，挺拔身姿。硬拉练得方法是膝关节自然放松，屈髋，锁腰，收腹，吸气俯身，呼气拉起，展肩，停2秒。
6：掌握单关节的运动方式锻炼三角肌，先练侧平举，不要借力，对着镜子，头正肩平，先静态保持30～60秒，要感觉三角肌的发力。在肘关节放松时，要使腕，肘，肩在平行线上，抬起头和下巴看着天花板。正确锻炼使你挺拔而宽大，和背阔肌共同形成完美的倒三角。