最近，后台经常收到茶友们的留言：推荐一些晚上喝了不影响睡眠的茶。
编辑作为加班族的一员，工作到夜晚都是生活常态。而加班熬夜时，习惯喝些清新的白茶、香高的岩茶以及醇厚的熟普。现在已经进入寒冬了，喝岩茶和熟普会更觉温暖舒爽。
但要给各位推荐晚上喝了不影响睡眠的茶？这倒是把我们难住了。
要知道茶叶中都是含有一定量的咖啡因。咖啡因能够让人神经中枢产生兴奋，虽然茶叶中的含量不如咖啡那么高，但总归还是有些提神醒脑的。
茶叶里的咖啡因，由于品种、生长条件、采摘季节、采摘标准和加工方式略有不同，但其含量相对稳定。
很多人觉得熟普没有绿茶提神效果好，但其咖啡含量并非因工艺调整而明显减少。
茶叶发酵后，茶多酚把咖啡因包裹起来了，对胃肠的刺激略有缓解，提神的效果还是持续存在的。
如果喝了茶，又要马上入睡，想完全不影响睡眠也是不可能的。为此，编辑只能给喝夜茶的朋友们提出一些有针对性的建议，供大家参详。
人体对咖啡因的敏感度和耐受度是不一样的。有些人喝一点，晚上就能兴奋到凌晨三四点钟；而有些茶界老司机，午夜刚喝完绿茶照样呼呼大睡。
所以，如果你晚上喝一点茶就感觉影响睡眠，最好是吃完晚饭后就别再喝茶了。
而对于晚上喝茶耐受度较好的朋友，夜间喝茶也要讲究方法。
1.不要临睡前喝茶。
一个健康成人代谢咖啡因的时间为3—4个小时，因此建议睡前4个小时之间饮茶。
2.晚上饮茶不宜浓。
减少咖啡因摄入量是最关键的。特别是嗜茶的朋友，晚上饮茶，投茶量应适当减少，同时将茶的浓度调整为日常的2/3左右。
最后，编辑提醒大家晚上喝茶，也尽量选择口感稍微温和的茶，比如可以选择工艺较好的普洱老茶，或者传统发酵的焙火岩茶，这些茶口感相对温和，易让人身心放松。不过切记：茶量略少，淡茶为佳。