新疆手抓饭维吾尔语称“波劳”，是新疆维吾尔、乌孜别克等民族人民喜爱的一种饭食，多净手掇食，故汉语称为“抓饭”。主要的原料是用新鲜羊肉，胡萝卜、洋葱、清油、羊油和大米。做法是先将羊肉剁成小块用清油炸，然后再放洋葱和胡萝卜在锅里炒，并酌情放些盐加水，等二十分钟后，再把洗泡好的大米放入锅内，不要搅动，四十分钟后，抓饭即熟，适时彻底将锅内的所有食材翻动搅拌，佐以凉拌菜即可食用。做熟的抓饭油亮生辉。味香可口。维吾尔族把抓饭视为上等美餐。
制作各式抓饭，除了必备的胡萝卜、洋葱、大米外，还需要添加羊肉、牛肉、鸡肉等动物性原料，或者杏干、葡萄干、鹰嘴豆、木瓜等植物性原料。这些原料都具有较高的营养价值和保健功效，制作抓饭时加入上述原料，使主副食结合、荤素搭配相得益彰，营养丰富。一般新疆人做抓饭加碎肉加葡萄干、或者青豌豆，鸡肉抓饭加西红柿、辣皮子，有的加牛肉、羊肉、鸡肉，鹅、野鸡，雪鸡，其中雪鸡味道好，这是肉抓饭。
新疆手抓饭的传统食用方法是：将抓饭盛放在大盘中，高高隆起如金字塔般;肉或其他主要原料堆放于饭上。制作出的抓饭应当米饭粒饱满油亮，胡萝卜软糯香甜，配肉更要软烂而不失其形，并入味略带焦香，各种原料浑然一体，相互搭配和谐又各具特色。然后在盛抓饭盘子的边沿把抓饭抓住，用力压实成饭团状后抓起。食用时左手在下，持有抓饭的右手在上，从嘴巴的右边将抓饭送入口中，尽量避免饭粒掉出。用餐后饮用浓茶以进一步解除油腻感、帮助消化。
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