肌肉酸痛，疼痛，快乐
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在接触力量训练开始时，肌肉会有一些反应，这是由于一些肌肉纤维在紊乱后处于恢复过程中，或者一些肌肉纤维轻微拉伤。
别担心，这是你让肌肉“被迫”做不同于日常生活的动作的必然结果，这是力量训练必须经历的“训练→轻微损伤→修复生长→再训练”的过程。如果身体没有反应，肌肉就不会变得更强壮。
武炼巅峰最新章节一个流行的说法是，身体的反应是消除一种导致疲劳的物质——“乳酸”。它在肌肉组织中的积累不仅会降低肌肉的工作能力，还会使肌肉感到酸痛。
如何正确理解力量训练不同阶段的肌肉反应？
事实上，不管是什么原因，每个锻炼者在开始训练时都会感到肌肉“酸痛、发烫英雄无敌之穷途末路最新章节和肿胀”是正常的。在力量训练的中后期，你会感觉到运动带来的酸痛感就像是喝酒后的醉酒状态，用“痛苦和快乐”这个词是恰当的。只要恢复的手段能跟上，就不会有问题。
然而，如果有一种“疼痛”的感觉，就有必要区分肌肉能正常恢复时的“酸痛”和扭转挫伤后的疼痛。如果前者能适度减轻运动负荷，如果后者应停止对受伤部位的训练并及时就医。
一些健美运动员认为轻伤并不严重，而为了维持不切实际的所谓“系统训练”而带伤训练会加重伤势。如果本体感觉出现“麻木”，这是受伤非常严重的信号和标志。你必须去医院进行诊断和治疗，然后在康复后进行训练。
当然，对于大多数健美运动员来说，感到“酸痛”是非常罕见的，因为你使用的是健身锻炼的方法，而你不是举重运动员或健美运动员。
如何正确处理力量训练后的肌肉酸痛？
首先是跟上复苏的手段。例如，在训练期间，及时伸展运动部分，训练后慢跑几分钟，充分放松。
拉伸
比如:做正面悬挂，或者简单的瑜伽伸展姿势
给自己或彼此按摩
合理的营养饮食
交替冷敷和热敷/交替洗冷水和热水澡
如果只是疼痛，而不是严重受伤后的疼痛和麻木(你可以通过本体感觉判断)，你不必完全停止训练，但你可以减少负荷或改变练习姿势，因为适度的锻炼和积极的休息更有利于消除肌肉酸痛。
随着对力量训练的适应，你可能会逐渐对这种酸痛感感到“满意”。因为这在某种程度上表明你的训练是有效的，你在一天天进步。
如果你总是保持负荷不增加，疼痛会逐渐消失，这意味着你已经达到了一定的训练水平。这时，大多数人的选择是自觉超重。当然，有些人会继续保持这种负荷，因为他们对目前的情况非常满意。
事实上，健美运动员经常使用的各种部位的轻型器械的交叉训练可以缓解肌肉酸痛的问题。
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文章来源：www.atolchina.com