m明道瑜伽，是南京本土专业瑜伽品牌，拥有南京专业瑜伽老师、高品质瑜伽训练设施以及专业的训练环境；这里开设了教练培训部、会员大课班、一对一私教课程、单位包场个性化课程、场地租赁服务等等，是您学习瑜伽的好去处！
瑜伽什么动作可以拉伸脊柱？
1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式
仰卧,手臂放在身体的两边;吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方,尽量使脚趾触地。
2、拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式
双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
3、拉伸脊柱瑜伽动作之三角伸展式
直立,双脚比肩稍宽,呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上,停留30秒,然后向相反方向重复这个动作。
4、拉伸脊柱瑜伽动作之脊柱伸展式
直立,双脚与肩同宽,向前俯身低头;双手靠近地面,抓住脚踝;身体尽量接近腿,将双手手掌平放在脚边的地面上。
5、拉伸脊柱瑜伽动作之勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
瑜伽的好处六大好处如下：
1.加强心肺功能，提高新陈代谢：
适当的调整练习速度，可以让您达到心跳每分鐘110下以上的效果，符合运动医学中的心肺功能练习，充份消耗过多的热量。
2. 增加身体柔软度：
这是体适能训练中很重要的一环，可以让您血液循环更好，更有弹性，不易有运动伤害，而且可以放松压力
3. 强化肌力和肌耐力：
几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果，从头到脚，从前到后，没有死角。
4. 匀称的美丽身材：
这也是让众多美丽女星趋之若鶩的最佳运动，因為透过适当的延伸，身体不会有过多的大块肌肉，取而代之的是有线条的匀称肌肉，却很有力道的 美感。
5. 调和的呼吸可以降低食欲：
透过呼吸的练习，平衡了自律神经，可以降低对食欲的敏感度，甚至达到自然少食的效果。
6. 规律运动不易反弹：
研究巳証实有规律运动者不易变胖，而為了动作的流畅，也不可能让自己变胖的。 所以，不要再找藉口了，赶快加入运动吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你愿意动，都会瘦。
明道瑜伽是南京以纯粹瑜伽定位，邀请专业大师长期主持，面向都市人群的纯女子专业瑜伽会所。明道瑜伽在新街口、珠江路、龙江等繁华地段都设有分店，交通便利。明道在经营上严格遵守品牌操作的原则，坚持专业先进的管理理念，经过多年的不懈努力，明道瑜伽已成为了南京的知名品牌，并得到了行业内人士的广泛认可。2008--2014年多次被“现代快报”“扬子晚报”“金陵晚报”等评为南京最专业瑜伽馆。明道瑜伽学院在业内也以“能力强、就业率高”著称。
凭借闹中取静的环境、良好的通风条件、专业稳定的师资、纯粹的瑜伽氛围，造就了今天的明道瑜伽！开设课程有：高温瑜伽、常温瑜伽、哈达瑜伽、理疗瑜伽、纤体瑜伽、办公瑜伽、肚皮舞、有氧拉丁、爵士等等课程。
专业的教学
明道根据多年来教授学员的经验，综合各瑜伽流派的优点，总结出的适合办公室人群的循序渐进的教授模式。涵盖了体式、呼吸控制和冥想的瑜伽精髓。针对现代人生活的需求、办公人群肩颈的调节，能够有效的帮助都市人群调节形体、精力、睡眠、健康！
贴心服务
纯女子的氛围，让您远离纷杂、释放压力。一杯清水、几点烛光、几本杂志，迎接您的到来、缓和您的情绪、调整你的呼吸！让您以最佳状态投入练习、以愉悦的心情拾步离去，并期待着下一次的放松。