厦门月子中心谈,如何进行产后运动。医学研究认为，产后应尽早适当活动，早期可被动接受轻柔的推拿手法，再逐渐增加主动运动量。
产褥期：产褥期是指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期， 一般为 6 周
腹式呼吸运动（产后第1日） 由于分娩时体力消耗较大宜尽量卧床，可以先进行腹式呼吸运动。腹式呼吸是有意识的呼吸训练，是呼吸的同时需腹壁上下起伏配合的运动。正确的呼吸方法也为产后运动的进行打下良好基础。
训练方法:均匀深缓而有节律的呼吸，尽量用鼻吸气，吸气时让小腹尽可能地鼓起，吸满气后稍作停顿，然后再缓缓呼气，呼气时小腹尽量收回，节律缓慢而深，肩部不能有明显的抬起。频率为6～10次/min，以不感觉憋气为标准，每次持续15～20min，每日3～5次。
卧位体操运动（产后第 2 日开始） 自然分娩的产妇体力恢复较好，可以在床上进行卧位体操运动和下床活动。剖宫产则需要更长的恢复时间，需酌情选择适当的运动方式，逐渐增加活动量。
1.胸部运动
训练方法: 平卧， 两手臂左右平伸，随着缓慢呼气上举至胸前，两掌相遇，再往后伸展至头部，再伴随吸气回复前胸后回原位，重复 5 ～ 6 次。
2.提肛运动
自然分娩时很可能拉伤盆底肌，甚至造成产后压力性尿失禁的发生。提肛运动促进骨盆底的血液循环，可减轻盆底组织损伤，促进盆底肌肉的康复[2]，促进子宫复旧，防治子宫脱垂和尿失禁。 训练方法:平卧，收腹提肛时缓缓吸气，如忍大便状，屏气，屏气至极后张口呼气，呼气时下落肛门。一提一松伴随一吸一呼为1次，每次持续时间约25s，连续30次，早晚各1遍。
3.抬腿运动（促进子宫与腹部肌肉收缩，增强腿部肌肉力量） 训练方法:平卧，呼气时将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，呼气时缓缓放下，依法做另一腿，最后可双腿并拢，一起抬高，重复5～6次。
哺乳期：建议母乳喂养。母乳喂养能通过调节神经、 内分泌等系统有益于子宫复旧和体形恢复。 哺乳期包含了产褥期，在产褥期之后，产后妇女各项生理功能已经得到基本恢复，可以增加运动量强化减重成果。 有氧运动 产后妇女可根据喜好选择快步走、慢跑、脚踏车、运动平板和健美操等运动项目。 有研究表明，在产后4～20周，实验组的孕后妈妈自主选择以下运动方案之一:①快步走10000步/次，3次/周;②有氧运动3000下/次，5次/周。经过共计16周的运动及饮食干预，平均每人减重5.8kg。
有氧运动不但能减去脂肪重量并保持更多的去脂体重， 还能减轻哺乳期母亲骨质疏松的程度。而适当的饮食控制结合有氧运动用于减重，并不会对骨质带来不良影响。
瑜伽
瑜伽是女性更易接受的运动项目，它相较于有氧运动更和缓。通过结合腹式呼吸，瑜伽可吸入大量氧气以促进身体功能的平衡。
瑜伽运动是身心统一的运动，使全身的多数肌肉参与到运动当中，肌肉延展，脂肪就会消减，调整新陈代谢的更新。卧床、久坐和不运动延缓身体的新陈代谢，瑜伽可通过俯仰、拉伸、扭转等动作使相应的骨骼肌肉关节得到锻炼，相应部位以及全身的营养供给和代谢能力得到增强，帮助机体消耗热量，减少脂肪的合成和堆积，控制体质量平衡，降低体内脂肪多余量 。
美丽应该是发自内心的悦纳自己，这样才能沉下心来修饰自己，让自己美得像自己，而不是别人。因此，各位孕后的新妈妈都不要太苛责自己，刚刚经历辛苦的生产一定要爱惜自己的身体，其次才要考虑如何恢复到健康好看的体态。更重要的是，眼角永远都带着自己是一个美少女的微笑才好呀~