办公椅延展大腿外侧作用：放松大腿外侧面的肌肉，促进机体血液循环。1 坐稳在椅子上，身体腰部保持挺直，将右脚放到左膝上方。2 右手慢慢将右膝盖往下压， 左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。3 停留10秒之后 换边再做。
延展大腿后侧作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。1 坐在椅子上（要坐稳），身体保持挺直。2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。3 停留 15~20 秒之后，换边再做。
船式扭转1； 船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸 直，所以膝盖可以微微的弯曲。 1 双腿置于椅子上。 2 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子 上，双手轻扶在臀部旁。3 椅子高度不要太矮，高 度约 40～50 公分的为相当佳。4 扭转时，腹部要用力。
船式扭转2； 1 吸气，脊椎向上延伸挺直。2 吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。3 停留 3～5 个呼吸，身体回正，换另一边动作。4 腹部用力，视线看斜后方。
船式扭转3； 进阶动作吐气，小腿往上伸直与地面呈 45 度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3到 5个呼吸。
你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了！如果下半身血液循环比较差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能帮助您伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只要有时间就提醒自己动一动（请于饭后一小时之后再做），随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔！结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，让瑜珈更加丰富有趣，还能针对身体状况对症下药，让身心更加强壮美丽