中科中创亚麻籽还能让脂肪吃回去
大家都知道胖是吃出来的，可是所有人都吃，却不是所有人都胖，那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢？我们饮食中有看得见和看不见的脂类物质两类，最后都被人体摄入体内，如果消耗＜摄取，就会贮存体内，积成肥肉。
中科中创营养师提示：根据《中国居民膳食指南》，中国成年男性每日摄入热量应为2250大卡左右，成年女性应为1800大卡左右，如果高于这一标准，就容易造成热量过剩，导致脂肪堆积。
因此，本质上人体脂肪增长是热量过剩导致的，但现实中，关于脂肪大家常常有一些误解，而这些误解很容易让人走入减脂误区，从而导致瘦不下来。
你对脂肪是否也有这样的误解？
吃脂肪＝长脂肪
并不是吃脂肪就会长脂肪，而是在摄入的热量多于消耗，过剩的热量才会被转化成身上的脂肪。减脂期间也应该适量摄取健康脂肪，也就是不饱和脂肪酸，适量摄入可以降低胆固醇、调节血脂、帮助心血管维持健康，提高身体抵抗力，例如亚麻籽、牛油果、坚果、深海鱼类中都含有丰富的不饱和脂肪酸。
不吃脂肪就能瘦
既然吃脂肪并不是长胖的真正原因，那么盲目拒绝脂肪当然也不能让人瘦下来。实际上，只要人体摄入了过多的热量，例如主食吃多了、水果吃多了、甜品吃多了，就算是一点油脂不沾，也会导致热量超标，剩余热量就会转化成脂肪导致发胖。
体内脂肪是怎么被消耗的？
生命活动是需要消耗能量的，机体优先消耗储存的糖元，当我们处于饥饿或能量长时间大量消耗时，糖元消耗完毕，储存的脂肪就开始大展身手，在酶的作用下分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸进一步氧化水解，释放出能量，生成co2和水。
所以，只要使能量消耗多于能量摄入，就能使体内储存的脂肪越来越少，根据这一原理，合理安排饮食，消灭脂肪不过是时间问题。
如何加速脂肪消耗
不要指望单纯通过饿肚子来减脂
饿肚子时，身体会认为我们面临着饥荒，食物缺乏，所以会尽量减少能量的消耗。身体聪明着呢，它的代谢率相应地也会降低20%-30%，意思就是吃得少、消耗的也少。 说过无数次：节食不仅会降低代谢率，还会丧失大量水分（一般节食后体重下降都是脱水）！一旦食量恢复，身体便加快吸收贮存，体重就快速反弹了。
提升代谢水平，增加能量消耗
想要尽快消耗脂肪，首先要增加身体的能量消耗，除了通过运动增加额外的热量消耗，相当关键的还是提高身体的代谢水平。
如何提升代谢水平？小编和大家分享三个小窍门。
少食多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，建议每餐饭之间间隔不宜太久，可以把3餐的食物分成4-5餐，就能在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减脂。
补充足够的蛋白质
人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。蛋白质可以加速肌肉修复和生成，有助于提高基础代谢率。平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋、亚麻籽等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。
多喝水
这个还是要强调三遍的！喝水喝水喝水！人体内的物质输送都需要水分来维持，多喝水可以加速营养吸收、促进体内废物排出，提高代谢水平。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天要喝1500-1700毫升水（约7-8杯）。
搭配运动，减脂效率更高
在进行有氧运动时，身体会通过消耗糖分和脂肪来供能，可以直接起到消耗脂肪的作用。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
注意！运动强度过大或是时间过长（＞1小时），虽然脂肪酸氧化的速度会加快，但这时体内葡萄糖代谢产生乳酸（会让你在运动后浑身肌肉酸痛的物质）的量也会相应增加。 而乳酸不仅会降低脂肪酸游离、分解、氧化的速度，还会增加脂肪酸再合成脂肪的速度。而且，运动时间过长，所需能量的主要来源也从脂肪变成了碳水化合物！
所以经常进行有氧运动有利于脂肪消耗。但也不要过量哦！