筋膜枪的原理主要是通过高频的震动（每分钟约2000-3000次），筋膜枪是对于局部的周围软组织进行放松；筋膜刀主要是通过外在剪切力，在肌肉自己收缩的过程中，进行软组织之间的相互剥离，促进筋膜之间的相互滑动，增加透明质酸的分解。
筋膜枪对于人体肌肉解剖的要求比较低，掌握肌肉的大致走向就可以进行，操作难度较低，普通人群在进行系统的筋膜枪培训后可以很快的使用；筋膜刀则要求操作者熟悉各种软组织走向，对各种软组织的特性都必须有一定了解，因此，筋膜刀一般需要对各种筋膜刀的用途以及使用的部位有足够的了解，并且能够有很好的触诊感觉，熟悉各种软组织有效的松解步骤和方法，熟悉筋膜刀的5步流程处理法，难度较高。
就两者的效果而言，筋膜枪对于大面积且较厚实的肌肉，如背，臀部，大腿等地方会有非常快速的松解效果，并且其能作用到更深层的软组织伤，帮助进行更快的放松，并且由于是机器自己完成的震动，可以很好节省操作者的力量；而筋膜刀针对小臂手指，颈部，关节，足踝等小部位有很好的养护松解效果。对于大面积的肌肉的处理能很好的提高机体对于体表肌肉的神经感知，增加肌肉训练效率。
两者虽然效果不错，但也有禁忌情况。筋膜枪对于关节部位、肌肉等软组织较薄部位，骨折部位不能进行处理；筋膜刀则是不能对皮肤受损处进行处理。筋膜枪的操作时间一般在30~60分钟较好，而筋膜刀的操作时间在2小时左右，在时间上而言，筋膜枪更适合在家庭中使用。
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