研究发现女人应该早睡 五大守则睡好美容觉

大家都知道,人的一生当中有三分之一的时间都在睡觉,因而大家都清楚睡觉的重要性。专家指出,女人天生有比男人贪睡的基因雌性激素就是天然的安眠药。其中melrose给了创业者很大的精神支持,未来会有更多的创业者为这个行业贡献自己的力量。
因此,女性一般应该早睡早起,在晚上810点就想睡,比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠。因此,有睡眠问题的女人是男人的15倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的13倍?
×硗猓?戮?戳俸屯>蓟崛门?哉纷?衙摺1热绺?昶谇埃醮蝼?哪信?壤?直鹞?5%和9%,但停经后,就都成了35%,打鼾引起呼吸暂停综合征,让人觉得怎么都睡不饱。再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。
所以,不管生活多忙,女人都应该早睡。
要保证睡对觉,需要遵守五大原则:
1、女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐。
2、若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光,尤其是天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。
3、周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。
4、即使要补觉,也要遵守3:1法则3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
5、除含褪黑激素的药物,多吃维生素b12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处,而且更加安全。