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暑假两个月的时间，有的人用来学习、调整、一步步完善自己；有的人暑假两个月并无丝毫改变，原地踏步；还有的人尽是刷剧、空调、睡到中午12点，完了长一身肉了。
今天，聊一聊如何利用好暑假两个月时间完成男神女神逆袭、赶超！
主要分为两个方面，一是外表方面，二是能力方面。
一、外形身材皮肤方面
1、暑假非常热，就需要多喝水，喝净水器净化后的约40度的温开水。而不要吃多了西瓜、冷饮。一方面容易糖分摄入过多长胖、加速衰老，另外还容易蛀牙，有些肠胃不好的还容易拉肚子。
2、夏天天气热，新陈代谢旺盛，是一年中减肥最划算的季节。在晚上7点天黑后，可以去大学操场上散步10圈。
选择散步而不是跑步，是因为散步难度低容易坚持下来，那些建议做复杂瘦身运动的，大部分人坚持不下来。散步不会像跑步一样满头大汗，散步对腿部关节的伤害也小。
空旷的操场对于减压放松十分有效，空气流通较好也很凉快。
注意散步前后要进行拉升，腿啊、胳膊啊、腰啊……尤其是腿，散步十圈后要按摩腿部肌肉，不然会长成肌肉腿。
3、注意防晒，减少白天外出时间，增加室内活动时间。因为你只要出去，就算打伞、涂防晒霜还是会晒黑的。而且容易出晒斑、皮肤老化。
4、吹空调前，注意涂一些眼霜。因为空调间的干燥缺水，很容易让眼部周围肌肤，变得紧绷状态。这时候就像非常干硬的纸一样，一折就出现印痕。你的眼部太干，一笑就会留下细纹，积累下来，就越来越显老。
另外，小编发现刷抖音容易长细纹哎，因为笑的太多了……
5、洗澡沐浴后喝至少250ml温开水，洗澡后水分流失大，特别是夏天这种高温高蒸发天气。不建议喝牛奶、酸奶等，毕竟很少没有添加剂的。
洗澡后睡觉，脸部和身体会与床产生摩擦挤压，如果不及时在洗澡后补水，就会全身干燥，全身出皱纹。
若想要补水效果更好，建议在温开水中加入少许盐，尝到若有若无的咸味就可以了。这样补水更容易被吸收。
6、夏季饮食要适量，天气热不太想吃饭就不要吃了。切忌把自己吃到撑，非常伤肠胃。天气热，人慵懒瞌睡，运动量小，本就不用吃太多。
至于很多人说的饮食要清淡，最好是纯蔬菜，大家听听就好啦，毕竟该吃的肉还是要吃的啊～吃少油的瘦肉是不会胖的哦
7、记得备好防蚊虫叮咬的东西，比如蚊香片啊。夏天很多人容易把身上的皮肤抓烂，因为太痒了。但是涂上六神花露水，那也太刺激皮肤了。
这里小编推荐六神宝宝祛痱止痒凝露，可以去某宝搜一下。亲测，一涂立刻不痒了，根本不用抓来抓去，抓烂了皮肤。
8、想要瘦腰、腹部、瘦大腿、连翘臀的朋友，可以试一下仰躺曲腿90度，左右腿交替，每天300下。一周见效。
夏天练效果最好，动作0难度，不费力。记得左右腿的交替要慢一点，调整好呼吸节奏。
9、关于体态调整，也就是不驼背含胸的方法，大家可以点关注，进主页看一下里面的这篇文章“如何不痛快矫正驼背，只需调整好呼吸。”，里面的方法用了之后，你走路会和艺考生训练过了一样优雅自然，男女皆有效。也有很多学舞蹈的小姐姐说这个方法有效的。
姿态是气质的来源。
10、关于手臂的赘肉，一直是困扰。特别是夏天穿无袖衣服的，会显得整个人很粗壮，如果是男生的手臂松垮赘肉，就会显得油腻、土气。
手臂赘肉怎么减最简单，将在接下来几天有专门的文章进行详解。
二、能力提升方面
1、说到能力提升，当然是去考试啦，提升最快，拿到证，那才是实际的。
下面是各考试时间，大家可以利用暑假去考个吧证。
2、也可以去赚钱，有工作的人，可以尝试一下开拓副业啦。夏天是人一年中精力最旺盛的时候，如果夏天都整不出什么想法和做法的话，那这一年基本上就和去年一样原地踏步了。
3、有很多博主会推荐去学网络课程，不得不说，有一些网络课程确实是干货，听了改变一生。
但是你盲目的去买网络课程，觉得可能有用就去听，那只能是听完就忘完，钱都打水漂。
一定要先有一个详细的目标。什么是详细的目标，就是你听了这个目标，你就大概知道这么实现了。根据这个目标去选择相应的网络课程，这样才能实现积累，不要东一榔头西一棒槌，没有集中力量是什么事都干不成的。
下面是小编整理的网络课程的一些著名网站。
1．网易公开课：中国公开课网站，不仅有国内众多公开课，ted、可汗学院等国外网站课程。
2．网易云课堂：提供海量免费、优质课程，部分课程付费。
3．多邻国：免费学习英语、西班牙语等多国语言
4.中国大学mooc（慕课）：最好的在线课程学习平台
5.学堂在线：最大的中文慕课（mooc）平台
6.好大学在线 cnmooc：中国顶尖的慕课平台
7.清华大学慕课平台
8．我要自学网：自学电脑、3d教程、平面设计、影视动画、办公教程、机械设计、网站设计等视频教程
9．腾讯课堂：专业的在线教育平台
10．学知识，上百度传课
11．最专业的互动网络教学平台：yy教育
4、建议报一些线下的课程，这样的课程，有老师管着，有同学陪着，是效果最好的，也是性价比最高的课程。因为很多人觉得网络课程便宜又划算，一口气买了几十节课，到最后只听了前几节就忘记了还有这个课。而线下课程虽然贵一点，但是却学到的更多。
另外，一些线下课程的同学还可能发展为以后的合作伙伴、男女朋友等，利用暑假拓展了朋友圈，说不定有意外的收获噢。
5、夏天也是许多身体问题的最佳治疗时间，趁这个生命力最旺盛的季节，去修复自己吧！有一个好身体才能无往而不胜！
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